Bài liên quan
Những biện pháp bảo vệ sức khỏe khi di chuyển trong mùa dịch COVID-19
Cách bảo vệ sức khỏe cho trẻ nhỏ trong mùa dịch COVID-19
Những thói quen tốt cho sức khỏe người cao tuổi
Những thói quen dưới đây sẽ không tốt cho giấc ngủ của bạn, lâu dài sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe
Dưới đây là 5 quyết chăm sức khỏe cho sĩ tử trong mùa thi:
1. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ quyết định một phần rất lớn đến sự minh mẫn, tỉnh táo trong lúc làm bài thi. Khi não bộ không ở trạng thái tốt nhất sẽ hạn chế khả năng của bạn, ảnh hưởng đến kết quả bài thi.
Tuy nhiên, vì tâm lý lo lắng và áp lực bài vở nặng nề nên nhiều sĩ tử có suy nghĩ học càng nhiều thời gian càng tốt. Việc thức đêm triền miên, ngủ không đủ giấc, thiếu ngủ khiến cơ thể giảm bài tiết hormon tăng trưởng, tiêu hao nhiều năng lượng, ăn không ngon, tiêu hóa kém, tình trạng này kéo dài sẽ kích thích vỏ não dẫn tới suy nhược hệ thần kinh cũng như toàn cơ thể. Kết quả là làm giảm năng suất học tập.
Các chuyên gia khuyến cáo các sĩ tử nên đảm bảo ngủ khoảng 6 - 8 tiếng mỗi ngày, buổi trưa nên ngủ khoảng 30 phút - 1 giờ và buổi tối ngủ sớm trước 23 giờ. Việc dậy sớm học bài sẽ hiệu quả hơn nhiều so với việc thức khuya.
2. Bảo vệ mắt
Việc bảo vệ đôi mắt của mình trước kỳ thi là việc rất cần thiết đối với các bạn sĩ tử. Nếu để mắt phải hoạt động liên tục do thời gian học tập kéo dài kèm theo việc việc thức khuya thường xuyên sẽ dẫn đến việc suy giảm thị lực và các triệu chứng nhức mỏi mắt.
Sau khoảng 15- 20 phút tập trung học tập, bạn thư giãn mắt vài phút bằng cách hướng mắt về một điểm ở rất xa và có màu sắc tươi sáng ví dụ như bầu trời, vòm cây xanh,... Ngoài ra, phòng học cũng cần phải đảm bảo có đủ ánh sáng, khi học bài hoặc đọc sách thì nên giữ cự ly khoảng 25 - 35cm. Nếu học với các thiết bị điện tử như máy tính, laptop,... thì sau 10 phút bạn nên cho mắt nghỉ ngơi một lần, chớp mắt sẽ làm giảm khô mắt, mỏi mắt.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể mát xa nhẹ nhàng vùng mắt và sử dụng dung dịch nhỏ mắt để làm giảm tạm thời tình trạng khô mắt, mỏi mắt.
3. Ăn uống khoa học
Để đảm bảo sức khỏe trong thực hàng ngày của các sĩ tử cần có đủ 4 nhóm thức ăn chính: tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất ...
Các sĩ tử cần bổ sung nhiều thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất như rau củ, trái cây tươi, sữa... đặc biệt là các loại rau ăn lá màu xanh đậm (cải bó xôi, rau ngót, rau cải), các loại quả có màu vàng đỏ,... vì những thực phẩm này rất tốt trong việc tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện trí nhớ.
Ngoài ra, các sĩ tử cũng nên uống đủ từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày, tránh trường hợp có thể bị mất nước do quá căng thẳng. Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung thêm vitamin cho cơ thể bằng cách uống khoảng 2-3 cốc các loại nước trái cây như nước cam, nước táo,...mỗi ngày.
4. Vận động
Vận động sẽ giúp các sĩ tử học tập hiệu quả hơn vì vận động giúp máu được lưu thông tốt, mang nhiều oxy và dưỡng chất tới não nhiều hơn.
Theo các nhà nghiên cứu thì bộ não của chúng ta chỉ có thể tập trung, hoạt động liên tục trong 45 phút, do đó sau mỗi 45 phút học tập, bạn nên nghỉ giải lao khoảng 10 phút. Trong thời gian nghỉ giải lao này chúng ta có thể vừa đi lại nhẹ nhàng, vừa hít thở sâu để tăng lưu lượng máu lên não, giúp não được thư giãn, nghỉ ngơi.
Dành cho mình 30 phút mỗi ngày để tập thể dục là phương pháp hiệu quả giúp giảm bớt căng thẳng và giữa gìn một nền tảng sức khỏe tốt. Để tinh thần được sảng khoái, các bạn có thể tập 15 phút chạy bộ vào mỗi buổi sáng, hít thở nhẹ nhàng hay dành 15 phút tập những bài tập aerobic tại nhà trước khi đi ngủ.
5. Tránh thời tiết, môi trường bất lợi
Mùa thi thường rơi vào giai đoạn nắng nóng đỉnh điểm của năm cộng với thời gian ôn thi căng thẳng kéo dài nên sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, sức khỏe không ổn định. Do đó, trong thời gian ôn thi và thi, các sĩ tử nên hạn chế tối đa việc để cơ thể tiếp xúc với thời tiết và môi trường bất lợi để có một sức khỏe tốt nhất.
Để tránh trường hợp đổ bệnh vào thời điểm thi, bạn nên hạn chế đi ra ngoài khi thời tiết nắng nóng, nếu đi ra ngoài phải mang theo mũ, ô, áo khoác,... để che nắng. Trong phòng bật điều hòa thì chỉ nên để nhiệt độ từ 25 - 27 độ, tránh để nhiệt độ quá thấp, gây ra sự chênh lệch quá mức với nhiệt độ ngoài trời sẽ dẫn đến tình trạng sốc nhiệt khi đi ra ngoài.
