Những thói quen tốt cho sức khỏe người cao tuổi

(CLO) Ngủ đủ giấc, ăn nhiều rau xanh, tập thể dục,… là những thói quen lành mạnh giúp người cao tuổi khỏe mạnh và sống lâu hơn.

Bài liên quan

Những thói quen dưới đây sẽ không tốt cho giấc ngủ của bạn, lâu dài sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe

Những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe khi đạp xe mỗi ngày

5 dấu hiệu của móng tay báo hiệu sức khỏe của bạn đang không tốt

Empty

Dưới đây là một số thói quen tốt giúp nâng cao sức khỏe cho người cao tuổi mà bạn có thể tham khảo để chăm sóc người thân của mình.

Empty

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đặc biệt quan trọng với người cao tuổi. Đi ngủ đúng giờ và thức dậy mỗi sáng cùng một mốc giờ sẽ giúp đồng bộ hóa chu kỳ giấc ngủ. Người cao tuổi cần tránh ngủ nhiều vào ban ngày để ngủ tốt vào buổi tối và cũng cần đảm bảo ngủ ít nhất là 7-8 tiếng một đêm.

Để có một giấc ngủ tốt, việc giữ phòng ngủ mát mẻ, yên tĩnh, riêng tư, giường nệm thoải mái cũng rất quan trọng, bên cạnh đó đọc sách hoặc thiền cũng là một việc làm rất tốt trước khi ngủ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Empty

Ăn nhiều rau xanh, trái cây mỗi ngày

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều rau xanh, trái cây rất có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt các loại hạt và dầu ôliu chứa chất béo lành mạnh có tác dụng phòng ngừa các bệnh rối loạn chuyển hóa, bệnh tim mạch. Do đó, người cao tuổi nên bổ sung nhiều rau xanh trong thực đơn ăn uống mỗi ngày.

Empty

Tập thể dục hàng ngày

Đối với người cao tuổi, chỉ cần 5 phút tập thể dục mỗi ngày là đủ. Đây có vẻ là con số ít ỏi nhưng thời lượng không quan trọng bằng việc tập đều đặn và cường độ. Theo nghiên cứu ở một nhóm phụ nữ trên 60 tuổi của Đại học Alabama ở Birmingham, Hoa Kỳ, sau 16 tuần chỉ tập aerobic và tập thể dục đối kháng 5 phút một ngày, những phụ này đã cải thiện sức khỏe tương tự như những người tập thời lượng gấp 3 lần như vậy trong 1 tuần. Tập thể dục 5 phút chỉ là hành động nhỏ nhưng mang lại hiệu quả lớn với sức khỏe người cao tuổi.

Empty

Kiểm tra cân nặng và đo vòng bụng thường xuyên

Thừa cân béo phì là một trong những nguyên nhân làm gia tăng các bệnh nghiêm trọng như bệnh tim, đột quỵ, gan nhiễm mỡ, rút ngắn tuổi thọ. Người cao tuổi cần thực hiện kiểm tra cân nặng một lần một tuần để phát hiện sớm về tình trạng thừa cân, từ đó kịp thời điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp. Bạn nên kiểm soát vòng eo trong giới hạn cho phép: đàn ông dưới 90cm và phụ nữ dưới 80cm và chỉ số BMI dao động từ 18,5 đến 23 theo chuẩn người châu Á.

Empty

Thường xuyên kết nối với gia đình, bạn bè

Việc thường xuyên kết nối với gia đình, bạn bè là một yếu tố quan trọng giúp bạn đạt được tuổi thọ cao hơn. Tiếp xúc thường xuyên với những người thân quen sẽ giúp người cao tuổi kiểm soát căng thẳng, giữ cho mức hormone corti­sol không tăng và nhờ đó sẽ giảm nguy cơ tuổi thọ bị rút ngắn.

Empty

Suy nghĩ tích cực, lạc quan

Những người lạc quan thường sống lâu hơn, ít bị trầm cảm, ít bị đau tim hơn so với những người sống tiêu cực.

Cuộc sống có rất nhiều thử thách như việc người thân yêu qua đời, vấn đề sức khỏe, gánh nặng tiền bạc,...khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và có những suy nghĩ tiêu cực. Tuy nhiên, những điều này sẽ gây tổn hại nghiêm trọng tới sức khỏe của bạn.

Do đó, bạn nên học cách sống lạc quan bằng cách chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi, cười nhiều hơn để giảm căng thẳng, làm những việc tốt cho người khác hay hướng suy nghĩ tới những điều tốt đẹp hơn,…để không làm ảnh hưởng tới sức khỏe.

Empty

Ngồi thiền

Nhiều nghiên cứu cho thấy não sẽ có thay đổi tích cực khi thực hành thiền trong một thời gian ngắn. Chỉ cần thiền vài phút hàng ngày, bằng cách tập trung vào hơi thở của bạn và điều chỉnh tâm trạng sẽ mang lại lợi ích sức khỏe lâu dài.

Xem thêm

Thiết bị y tế bị nâng giá, người bệnh có phải trả thêm tiền?

Thiết bị y tế bị nâng giá, người bệnh có phải trả thêm tiền?

(CLO) Khi một bệnh viện mua thiết bị y tế với giá cao hơn giá trị thực do sai phạm, khoản tiền chênh lệch trước hết có thể trở thành thiệt hại của nguồn vốn đã bỏ ra. Tuy nhiên, theo luật sư Nguyễn Văn Duy, tác động đến viện phí, quỹ bảo hiểm y tế (BHYT) và túi tiền người bệnh còn phụ thuộc vào nguồn vốn mua sắm và cơ chế tính giá của từng loại dịch vụ.

Tuổi 35 trở thành mốc khuyến nghị sinh đủ 2 con

Tuổi 35 trở thành mốc khuyến nghị sinh đủ 2 con

(CLO) Mốc 35 tuổi không phải “hạn cuối” để phụ nữ sinh con, càng không phải quy định buộc mỗi gia đình phải sinh hai con trước độ tuổi này. Theo chuyên gia, đây là thông điệp vận động nhằm giúp các cặp vợ chồng chủ động kế hoạch sinh sản trong bối cảnh mức sinh thấp và tuổi kết hôn, sinh con có xu hướng muộn hơn.

Cảnh giác 'cò' và 'thần dược' lừa người bệnh ngay trong bệnh viện trung ương

Cảnh giác 'cò' và 'thần dược' lừa người bệnh ngay trong bệnh viện trung ương

(CLO) Từ mạo danh “người quen bác sĩ”, “cò” dẫn mối khám bệnh tại chỗ đến lập trang mạng mạo danh để thu phí trái phép, các thủ đoạn lừa đảo nhắm vào người bệnh đang biến tướng ngày càng tinh vi. Bệnh viện Bạch Mai đã siết chặt an ninh, công bố đường dây nóng và hướng dẫn người dân nhận diện các bẫy lừa đảo để tránh rơi vào cảnh “tiền mất tật mang”.

Hoại tử hai bàn chân sau khi tự chườm nóng hai bàn chân

Hoại tử hai bàn chân sau khi tự chườm nóng hai bàn chân

(CLO) Từ cảm giác tê bì, lạnh ở hai bàn chân, người đàn ông 48 tuổi tự chườm nóng tại nhà, sau đó bị tổn thương da, nhiễm trùng và hoại tử lan rộng, phải trải qua nhiều lần cắt lọc và phẫu thuật vi phẫu tái tạo cả hai bàn chân.

Trang bị kiến thức chăm sóc sức khỏe chủ động cho thanh niên

Trang bị kiến thức chăm sóc sức khỏe chủ động cho thanh niên

(CLO) Sáng 12/9, tại Ninh Bình, Trung tâm Truyền thông - Giáo dục sức khỏe Trung ương (Bộ Y tế) phối hợp với Hiệp hội Bia - Rượu - Nước giải khát Việt Nam (VBA) và Trường Đại học Hoa Lư tổ chức Hội thảo “Truyền thông kiến thức chăm sóc sức khỏe chủ động cho thanh niên tại tỉnh Ninh Bình năm 2026”.

Đến tuổi 60, nhiều người đang ‘trả nợ’ cho những năm tuổi 40

Đến tuổi 60, nhiều người đang ‘trả nợ’ cho những năm tuổi 40

(CLO) Thạc sĩ, bác sĩ Đoàn Dư Mạnh, Phó giám đốc Trung tâm Tim mạch và Đột quỵ Quốc tế, Bệnh viện Đa khoa Phương Đông, nhấn mạnh nhiều bệnh lý thường trở thành gánh nặng khi về già đã âm thầm hình thành từ tuổi 40. Đây là thời điểm mỗi người có thể chủ động điều chỉnh lối sống và kiểm soát các yếu tố nguy cơ.

Bác sĩ cảnh báo sau ca suy gan cấp vì tự ý ngừng thuốc viêm gan B

Bác sĩ cảnh báo sau ca suy gan cấp vì tự ý ngừng thuốc viêm gan B

(CLO) Thấy bệnh ổn định, người đàn ông 67 tuổi tự ý ngừng thuốc kháng virus điều trị viêm gan B hơn một tháng. Khi nhập viện, ông đã suy gan cấp, hội chứng não gan, suy thận, rối loạn chuyển hóa và rối loạn ý thức trên nền nhiều bệnh lý mạn tính.

Trẻ mắc hen dễ trở nặng sau khai giảng

Trẻ mắc hen dễ trở nặng sau khai giảng

(CLO) Khoảng 2-3 tuần sau khai giảng, số trẻ nhập viện vì hen phế quản thường gia tăng, theo bác sĩ Bệnh viện Bạch Mai. Virus đường hô hấp, bụi mạt, nấm mốc và chênh lệch nhiệt độ giữa ngoài trời với phòng điều hòa có thể cùng lúc kích hoạt cơn hen cấp.

Trung tâm Y tế Cẩm Xuyên (Hà Tĩnh): Đổi mới từ những điều thiết thực, nâng chất lượng vì người bệnh

Trung tâm Y tế Cẩm Xuyên (Hà Tĩnh): Đổi mới từ những điều thiết thực, nâng chất lượng vì người bệnh

Không chỉ đầu tư trang thiết bị hay triển khai thêm kỹ thuật mới, Trung tâm Y tế Cẩm Xuyên (Hà Tĩnh) đang thay đổi từ những điều gần gũi nhất với người bệnh: quy trình tiếp đón, thủ tục khám chữa bệnh, thái độ phục vụ đến năng lực chuyên môn của đội ngũ. Cùng với chuyển đổi số và kết nối chuyên môn với tuyến trên, những bước chuyển này đang góp phần đưa dịch vụ y tế chất lượng đến gần người dân hơn.

Cỡ chữ bài viết: