Theo dõi báo trên:
Tập Yoga không chỉ đem lại sức khỏe, tạo thư giãn, giảm mệt mỏi, tăng cường sự deo dai của cơ bắp... mà còn tạo cho người tập một vóc dáng cân đối đặc biệt có thể làm vòng 1 săn chắc và đầy đặn.
Sau đây là các tư thế Yoga có thể giúp giữ được vòng eo chuẩn và “đôi gò bồng đào” không bị chảy xệ, nhăn nheo mà săn chắc trở lại.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa người trên thảm, hai tay buông xuôi.
- Hít thật sâu vào, nâng cao ngực và ngửa cổ chống đỉnh đầu xuống thảm
- Ưỡn ngực lên và ngửa cổ ra đằng sau, đồng thời dồn trọng lực lên khuỷu tay và hai cánh tay và mở rộng tối đa lồng ngực. .
- Giữ từ 45 giây -1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút).
Tư thế này sẽ củng cố ngực của bạn, kéo giãn cột sống và cải thiện lưu lượng máu của bạn.
Cách thực hiện:
- Đặt hai bàn chân rộng ra. Xoay một bên trái 90 độ và bên phải 15 độ.
- Chạm vào mắt cá chân trái của bạn bằng tay trái (theo thời gian, bạn sẽ có thể đặt lòng bàn tay mở xuống sàn) và duỗi cánh tay phải lên trên để cánh tay tạo thành một đường thẳng. Giữ đầu gối và cột sống của bạn thẳng.
- Quay mặt lên, và nhìn vào ngón tay của bạn. Sau đó lặp lại bài tập với phía bên kia.
Tư thế này giúp tăng thể tích phổi, kéo căng cơ ngực, làm săn chắc cơ bụng và cải thiện tư thế của bạn.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp xuống sàn, hai chân mở bằng hông. Hai cánh tay co về phía nách, bàn tay úp và chạm xuống sàn, thả lỏng vai.
- Hít vào, chống cánh tay xuống, dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể vào hai bàn tay, nâng đầu và ngực cao lên, hướng đầu ra sau, giữ nguyên một vài giây
- Lặp lại tư thế yoga này từ 8 đến 10 lần trong vòng 1- 3 phút.
Bài tập này giúp kéo dài toàn bộ cột sống và tạo dáng đẹp cho ngực của bạn.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, thở ra, gập đầu gối và nâng chúng ra sau đầu bạn. Hãy thử giữ mắt cá chân của bạn bằng tay của bạn.
- Bây giờ từ từ thở ra một lần nữa, và kéo chân và cánh tay của bạn lên cao nhất có thể. Hông và ngực của bạn nên nâng lên khỏi sàn, và bạn nên giữ thăng bằng trên bụng.
- Cố gắng giữ ở vị trí này trong 30 giây.
Tư thế này giúp bạn kéo dài ngực, cột sống và cổ, làm giảm mệt mỏi và chữa đau đầu.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, và đặt hai bàn chân cách xa vai một chút, sau đó kéo chúng về phía mông của bạn.
- Đặt hai tay ra sau đầu lòng bàn tay xuống với các ngón tay chỉ vào lưng bạn. Thở ra và nâng ngực và hông của bạn cao nhất có thể.
- Hãy thử duỗi thẳng tay hoàn toàn. Giữ nguyên vị trí này trong 30 giây.
Tư thế này giúp cho dây chằng và cơ bắp của cột sống và ngực. Nó cải thiện nhịp thở và lưu lượng máu, nhưng được khuyên cho người có kinh nghiệm.
Cách thực hiện:
- Đứng trên đầu gối của bạn và đặt cẳng tay của bạn trên sàn nhà. Đan các ngón tay của bạn lại với nhau để tạo thành một cái bát, sau đó đặt đỉnh đầu của bạn lên tấm thảm sao cho phía sau đầu của bạn nằm trong 'cái bát'.
- Cong đầu gối, thở ra và giơ chân lên khỏi mặt đất.
- Duỗi hai chân của bạn lên trên và giữ nguyên như thế trong 30 giây đến 2 phút, tùy thuộc vào khả năng của bạn.
Tư thế này có hiệu quả chống đau lưng. Nó cũng làm tăng thể tích phổi và tăng cường lồng ngực.
Cách thực hiện:
- Quỳ gối trên thảm. với hai chân mở rộng bằng vai.
- Hít sâu co hai tay lại chống vào khung chậu. Thở ra và ngả toàn thân trên về phía sau đồng thời buông từng tay một ra nắm lấy gót chân hoặc bàn chân. Tiếp tục thở ra thực hiện tiếp với tay còn lại (giữ nguyên tư thế thở tự do).
- Giữ từ 45 giây -1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút).
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn, hay chân duỗi thẳng, hay tay chống hai bên thân. Lưng và đầu giữ thẳng vuông góc với sàn nhà.
- Nâng chân trái gác lên đùi chân phải. Sau đó từ từ co chân phải lại. Ngồi cân bằng trên xương chậu. Tay phải giơ thẳng lên, lòng bàn tay hướng về sau. Tay trái gập lại ra sau, đặt lên lưng, lòng bàn tay hướng về sau, mu bàn tay chạm vào lưng.
- Gập tay phải lại, hai bàn tay tạo thành 2 cái móc, móc lại với nhau. Tay phải giữ thẳng đồng thời kéo tay trái lên. Giữ tư thế và hít thở đều
Tập căn bản tư thế yoga này nên giữ từ 45 giây - 1 phút (nâng cao dần từ 1- 3 phút).
Tư thế này không chỉ khiến bạn cảm thấy sức mạnh của mình, mà còn giúp bạn mở rộng ngực và đàn hồi.
Cách thực hiện:
Đặt hai bàn chân rộng ra, song song với nhau.
Xoay chân trái của bạn sang trái 90 độ và chân phải của bạn vào trong. Thở ra, và uốn cong đầu gối trái của bạn.
Chân phải của bạn phải giữ thẳng. Nâng cánh tay của bạn, và đặt chúng thẳng hàng với vai của bạn. Quay đầu sang trái, nhìn vào cổ tay của bạn.
Lặp lại 7-10 lần, sau đó thực hiện tương tự sang bên phải.
DL
Thích
(CLO) Ngày 4/4, thông tin từ Công an tỉnh Thanh Hóa cho biết, chỉ tính từ đầu tháng 3/2025 đến nay, các phòng nghiệp vụ đã bắt, xử lý 4 vụ, 28 đối tượng khai thác khoáng sản trái phép; thu giữ 6 tầu hút cát, 5 máy xúc và nhiều tang vật có liên quan.
(CLO) Chỉ trong một ngày, 500 người giàu nhất thế giới đã mất tổng cộng 208 tỷ USD sau khi Tổng thống Mỹ Donald Trump công bố chính sách thuế nhập khẩu mới, kéo theo làn sóng bán tháo dữ dội trên các thị trường toàn cầu.
(CLO) Mẫu xe gầm cao Honda HR-V lần đầu trang bị công nghệ hybrid tại Việt Nam, đồng thời bổ sung thêm nhiều tính năng mới trên bản nâng cấp 2025.
(CLO) Bộ Công Thương vừa ban hành Chỉ thị số 08/CT-BCT ngày 04 tháng 4 năm 2025 về việc thực hiện các giải pháp tiếp tục đẩy mạnh phát triển thị trường trong nước, kích cầu tiêu dùng năm 2025.
(CLO) Bộ Xây dựng vừa có thông tin trả lời kiến nghị của cử tri tỉnh Quảng Nam liên quan đến đầu tư nâng cấp, mở rộng Quốc lộ 14H và đoạn tuyến Quốc lộ 1A qua địa bàn để đảm bảo an toàn giao thông.
(CLO) Để khắc phục khó khăn, kịp thời chấn chỉnh những bất cập, tháo gỡ “điểm nghẽn”, Bí thư Tỉnh ủy Hải Dương Trần Đức Thắng đề nghị, trong thời gian tới cần đẩy mạnh cải cách hành chính, chuyển đổi số, sắp xếp đơn vị hành chính.
(CLO) Phó Thủ tướng Mai Văn Chính đề nghị Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch phối hợp với các bộ, ngành ban hành các tiêu chuẩn, tiêu chí, nguyên tắc phân bổ vốn, cải cách thủ tục hành chính, cái gì địa phương làm được thì phân cấp, phân quyền, nghiên cứu Nghị quyết 57 để bổ sung, hoàn thiện; tập trung vào phát triển công nghiệp văn hóa, công nghiệp giải trí, hệ sinh thái đổi mới sáng tạo về văn hóa, nghệ thuật.
(CLO) Thay mặt lãnh đạo Đảng, Nhà nước, đồng chí Đỗ Văn Chiến - Ủy viên Bộ Chính trị, Bí thư Trung ương Đảng, Chủ tịch Ủy ban Trung ương Mặt trận Tổ quốc Việt Nam đã trao tặng Huân chương Lao động hạng Nhất cho Hội Luật gia Việt Nam.
(CLO) Phó Thủ tướng Chính phủ Trần Hồng Hà yêu cầu Bộ Xây dựng, Bộ Công an và Ủy ban nhân dân các tỉnh, thành phố trực thuộc trung ương xử lý dứt điểm các tồn tại, bất cập đối với hệ thống đèn tín hiệu, biển báo giao thông, hoàn thành trong tháng 4/2025.
(CLO) Chiều 4/4, tại buổi họp báo định kỳ Bộ Công Thương, Ủy ban Cạnh tranh Quốc gia, Bộ Công Thương cho biết, Uỷ ban này đã có quyết định xử phạt vi phạm hành chính Công ty Cổ phần Tập đoàn Chị Em Rọt với tổng số tiền 80 triệu đồng.
(CLO) TP. HCM hạn chế giao thông nhiều tuyến đường để phục vụ quá trình lắp đặt, vận hành trận địa pháo lễ phục vụ Lễ kỷ niệm 50 năm Ngày Giải phóng miền Nam, thống nhất đất nước.
(CLO) Festival Phở năm 2025 nhằm quảng bá hình ảnh Phở Hà Nội được công nhận là di sản văn hóa phi vật thể quốc gia.
(CLO) Kỷ nguyên thương mại quốc tế ngày càng tự do và mở rộng, được xây dựng dựa trên luật lệ mà Mỹ góp phần tạo ra, đã kết thúc đột ngột.
(CLO) Toạ lạc tại phố Hàng Mắm (quận Hoàn Kiếm, Hà Nội), một quán cà phê tên Hidden Gem Coffee với không gian ấn tượng khi đồ vật bên trong đa phần là đồ cũ được tái chế, thu hút nhiều các bạn trẻ và du khách quốc tế tới tham quan, thưởng thức đồ uống. Đặc biệt, nơi đây còn được ví như "ốc đảo biệt lập giữa thủ đô".
(CLO) Chính phủ Mỹ vừa ban hành lệnh cấm gây chú ý: cấm toàn bộ nhân viên chính phủ đang làm việc tại Trung Quốc có quan hệ tình cảm hoặc tình dục với công dân nước sở tại.
(CLO) Ngày 4/4, Ban Thường vụ Tỉnh ủy Nam Định tổ chức hội nghị cho ý kiến về tình hình phát triển kinh tế - xã hội, công tác xây dựng Đảng quý I, nhiệm vụ trọng tâm quý II và một số nội dung quan trọng khác.
(CLO) Vinmec Times City đã giúp một phụ nữ hiếm muộn đón con đầu lòng sau nhiều năm mong mỏi và 3 lần chuyển phôi thất bại. “Mục tiêu của Vinmec không chỉ là giúp các cặp vợ chồng mang thai, mà còn phải đưa em bé IVF khỏe mạnh về nhà”, TS.BS Tô Minh Hương, người trực tiếp điều trị ca IVF khó, chia sẻ.
(CLO) Mới đây, Ban Chỉ đạo liên ngành Trung ương về an toàn thực phẩm đã công bố kế hoạch thực hiện “Tháng hành động vì an toàn thực phẩm” năm 2025.
(CLO) Sở Y tế tỉnh Gia Lai vừa có văn bản yêu cầu Trung tâm y tế huyện Chư Sê phối hợp với cơ quan Công an điều tra vụ việc người nhà bệnh nhân tấn công bác sĩ ngay tại phòng bệnh.
(CLO) Một người nhà của bệnh nhân đang điều trị tại Trung tâm y tế huyện Chư Sê (Gia Lai) cho rằng bác sĩ khám bệnh ngứa mắt, sau đó tấn công bác sĩ này. Khi điều dưỡng hỏi tại sao đánh bác sĩ thì người này nói “tao thích thì tao đánh và tiếp tục đe dọa bác sĩ”.
Vào ngày 31/3-1/4, hội nghị quốc tế ENT Masterclass® được diễn ra tại BVĐK Hồng Ngọc, đánh dấu lần đầu tiên tổ chức đào tạo bác sĩ tai mũi họng hàng đầu thế giới - ENT Masterclass® đến Việt Nam. Sự kiện đã mang đến những cập nhật y khoa, đồng thời tạo cầu nối giữa các chuyên gia trong và ngoài nước.
(CLO) Sở Y tế TP HCM đã chỉ đạo về công tác chuẩn bị nguồn nhân lực y tế để triển khai hiệu quả các hoạt động khám bệnh, chữa bệnh ngay khi cơ sở mới của Bệnh viện Đa khoa Khu vực Hóc Môn hoạt động.
(CLO) Theo các bác sĩ, những bệnh nhi mắc sởi nặng thường có bệnh nền như bệnh teo cơ tủy, suy dinh dưỡng, bệnh down và bệnh lý mãn tính khác...
"Cứ nghĩ mình sẽ phải sống chung với tiểu đường cả đời trong lo âu, nhưng không ngờ tôi đã tìm ra giải pháp giúp đường huyết ổn định, cơ thể khỏe mạnh hơn!" – Chú Huỳnh (63 tuổi, Sơn Dương, Tuyên Quang) chia sẻ với ánh mắt đầy sự phấn khởi.
(CLO) Bộ Y tế đề xuất nâng mức hỗ trợ tiền đóng BHYT lên tối thiểu 50% đối với học sinh từ lớp 1 đến lớp 12, thay vì mức hỗ trợ 30% như hiện nay.
(CLO) Theo báo cáo, từ đầu năm đến nay toàn thành phố ghi nhận 1275 trường hợp mắc sởi tại tất cả 30 quận/huyện/thị xã, 328 xã/phường/thị trấn (1 trường hợp tử vong).
