Các tư thế Yoga giúp phái nữ có vòng 1 săn chắc và đầy đặn

(CLO) Sở hữu một bộ ngực săn chắc và đầy đặn luôn là điều mà các chị em hằng mong ước. Có rất nhiều cách giúp cải thiện vòng 1 hiệu quả. Tuy nhiên, để có kết quả như ý mà vẫn đảm bảo an toàn thì Yoga là phương thức các chị em lựa chọn nhiều nhất hiện nay.

Tập Yoga không chỉ đem lại sức khỏe, tạo thư giãn, giảm mệt mỏi, tăng cường sự deo dai của cơ bắp... mà còn tạo cho người tập một vóc dáng cân đối đặc biệt có thể làm vòng 1 săn chắc và đầy đặn.

Sau đây là các tư thế Yoga có thể giúp giữ được vòng eo chuẩn và “đôi gò bồng đào” không bị chảy xệ, nhăn nheo mà săn chắc trở lại.

1. Tư thế con cá:

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa người trên thảm, hai tay buông xuôi.

- Hít thật sâu vào, nâng cao ngực và ngửa cổ chống đỉnh đầu xuống thảm

- Ưỡn ngực lên và ngửa cổ ra đằng sau, đồng thời dồn trọng lực lên khuỷu tay và hai cánh tay và mở rộng tối đa lồng ngực. .

- Giữ từ 45 giây -1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút).

tu the con ca

2. Tư thế tam giác

Tư thế này sẽ củng cố ngực của bạn, kéo giãn cột sống và cải thiện lưu lượng máu của bạn.

Cách thực hiện:

- Đặt hai bàn chân rộng ra. Xoay một bên trái 90 độ và bên phải 15 độ.

- Chạm vào mắt cá chân trái của bạn bằng tay trái (theo thời gian, bạn sẽ có thể đặt lòng bàn tay mở xuống sàn) và duỗi cánh tay phải lên trên để cánh tay tạo thành một đường thẳng. Giữ đầu gối và cột sống của bạn thẳng.

- Quay mặt lên, và nhìn vào ngón tay của bạn. Sau đó lặp lại bài tập với phía bên kia.

tu the tam gia

3. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này giúp tăng thể tích phổi, kéo căng cơ ngực, làm săn chắc cơ bụng và cải thiện tư thế của bạn.

Cách thực hiện:

- Nằm sấp xuống sàn, hai chân mở bằng hông. Hai cánh tay co về phía nách, bàn tay úp và chạm xuống sàn, thả lỏng vai.

- Hít vào, chống cánh tay xuống, dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể vào hai bàn tay, nâng đầu và ngực cao lên, hướng đầu ra sau, giữ nguyên một vài giây

- Lặp lại tư thế yoga này từ 8 đến 10 lần trong vòng 1- 3 phút.

tu the ran ho mang 1

4. Tư thế cái cung

Bài tập này giúp kéo dài toàn bộ cột sống và tạo dáng đẹp cho ngực của bạn.

Cách thực hiện:

- Nằm sấp, thở ra, gập đầu gối và nâng chúng ra sau đầu bạn. Hãy thử giữ mắt cá chân của bạn bằng tay của bạn.

- Bây giờ từ từ thở ra một lần nữa, và kéo chân và cánh tay của bạn lên cao nhất có thể. Hông và ngực của bạn nên nâng lên khỏi sàn, và bạn nên giữ thăng bằng trên bụng.

- Cố gắng giữ ở vị trí này trong 30 giây.

tu the canh cung

5. Tư thế bánh xe

Tư thế này giúp bạn kéo dài ngực, cột sống và cổ, làm giảm mệt mỏi và chữa đau đầu.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, và đặt hai bàn chân cách xa vai một chút, sau đó kéo chúng về phía mông của bạn.

- Đặt hai tay ra sau đầu lòng bàn tay xuống với các ngón tay chỉ vào lưng bạn. Thở ra và nâng ngực và hông của bạn cao nhất có thể.

- Hãy thử duỗi thẳng tay hoàn toàn. Giữ nguyên vị trí này trong 30 giây.

tu the banh xe

6. Tư thế trồng cây chuối

Tư thế này giúp cho dây chằng và cơ bắp của cột sống và ngực. Nó cải thiện nhịp thở và lưu lượng máu, nhưng được khuyên cho người có kinh nghiệm.

Cách thực hiện:

- Đứng trên đầu gối của bạn và đặt cẳng tay của bạn trên sàn nhà. Đan các ngón tay của bạn lại với nhau để tạo thành một cái bát, sau đó đặt đỉnh đầu của bạn lên tấm thảm sao cho phía sau đầu của bạn nằm trong 'cái bát'.

- Cong đầu gối, thở ra và giơ chân lên khỏi mặt đất.

- Duỗi hai chân của bạn lên trên và giữ nguyên như thế trong 30 giây đến 2 phút, tùy thuộc vào khả năng của bạn.

tu the chong cay chuoi

7. Tư thế lạc đà

Tư thế này có hiệu quả chống đau lưng. Nó cũng làm tăng thể tích phổi và tăng cường lồng ngực.

Cách thực hiện:

- Quỳ gối trên thảm. với hai chân mở rộng bằng vai.

- Hít sâu co hai tay lại chống vào khung chậu. Thở ra và ngả toàn thân trên về phía sau đồng thời buông từng tay một ra nắm lấy gót chân hoặc bàn chân. Tiếp tục thở ra thực hiện tiếp với tay còn lại (giữ nguyên tư thế thở tự do).

- Giữ từ 45 giây -1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút).

tu the lac da

8. Tư thế mặt bò:

Cách thực hiện:

- Ngồi trên sàn, hay chân duỗi thẳng, hay tay chống hai bên thân. Lưng và đầu giữ thẳng vuông góc với sàn nhà.

- Nâng chân trái gác lên đùi chân phải. Sau đó từ từ co chân phải lại. Ngồi cân bằng trên xương chậu. Tay phải giơ thẳng lên, lòng bàn tay hướng về sau. Tay trái gập lại ra sau, đặt lên lưng, lòng bàn tay hướng về sau, mu bàn tay chạm vào lưng.

- Gập tay phải lại, hai bàn tay tạo thành 2 cái móc, móc lại với nhau. Tay phải giữ thẳng đồng thời kéo tay trái lên. Giữ tư thế và hít thở đều

Tập căn bản tư thế yoga này nên giữ từ 45 giây - 1 phút (nâng cao dần từ 1- 3 phút).

tu the mat bo

9. Tư thế chiến binh

Tư thế này không chỉ khiến bạn cảm thấy sức mạnh của mình, mà còn giúp bạn mở rộng ngực và đàn hồi.

Cách thực hiện:

Đặt hai bàn chân rộng ra, song song với nhau.

Xoay chân trái của bạn sang trái 90 độ và chân phải của bạn vào trong. Thở ra, và uốn cong đầu gối trái của bạn.

Chân phải của bạn phải giữ thẳng. Nâng cánh tay của bạn, và đặt chúng thẳng hàng với vai của bạn. Quay đầu sang trái, nhìn vào cổ tay của bạn.

Lặp lại 7-10 lần, sau đó thực hiện tương tự sang bên phải.

tu the chien binh

DL

Xem thêm

Sốc với viên sủi 'rởm' cho trẻ: Không có lấy 1% vitamin, chất bảo quản vượt ngưỡng hơn 30 lần

Sốc với viên sủi 'rởm' cho trẻ: Không có lấy 1% vitamin, chất bảo quản vượt ngưỡng hơn 30 lần

(CLO) Kết quả kiểm nghiệm các loại viên sủi vừa bị Công an Hà Nội triệt phá cho thấy sự thật ngỡ ngàng: Hoàn toàn không có vitamin B1, B3, B6 như quảng cáo, trong khi chất bảo quản Natri Benzoat vượt ngưỡng tới 33 lần. Chuyên gia y tế cảnh báo mức độ độc hại nghiêm trọng và hướng dẫn phụ huynh cách xử trí nếu lỡ cho con em sử dụng.

Suất ăn bán trú 40.000 đồng: Hiệu trưởng kiểm tra từ 6 giờ sáng, quét mã QR từng loại thực phẩm

Suất ăn bán trú 40.000 đồng: Hiệu trưởng kiểm tra từ 6 giờ sáng, quét mã QR từng loại thực phẩm

(CLO) Áp dụng mức giá tối thiểu 40.000 đồng/suất ăn bán trú từ năm học 2026-2027, các trường tiểu học tại Hà Nội đang siết chặt quy trình kiểm soát chất lượng. Tại Trường Tiểu học Văn Miếu - Quốc Tử Giám, để minh bạch hóa bữa ăn, hiệu trưởng trực tiếp đón thực phẩm từ 6 giờ sáng, quét mã QR truy xuất nguồn gốc và huy động phụ huynh tham gia giám sát luân phiên từng tuần.

Hà Nội ráo riết ‘săn’ An cung ngưu hoàng hoàn giả

Hà Nội ráo riết ‘săn’ An cung ngưu hoàng hoàn giả

(CLO) Sở Y tế Hà Nội yêu cầu tăng cường kiểm tra, truy xuất nguồn gốc An cung ngưu hoàng hoàn, lấy mẫu kiểm nghiệm và xử lý thuốc nghi giả, không rõ nguồn gốc; đồng thời cảnh báo quảng cáo sản phẩm như “thần dược phòng ngừa đột quỵ”.

Cán bộ y tế tổ chức khám sức khỏe định kỳ tại nhà cho người dân theo tinh thần Nghị quyết 72, đảm bảo không để ai bị bỏ lại phía sau.

Quảng Ninh: Đưa dịch vụ y tế chất lượng cao đến gần người dân hơn

(CLO) Thực hiện Kế hoạch và chỉ đạo của UBND thành phố Quảng Ninh về triển khai chiến dịch y tế toàn dân, địa phương này đang tạo nên một bước đột phá nhân văn khi hoàn thành hơn 99,9% khối lượng khám sức khỏe toàn dân, đưa kỹ thuật tuyến Trung ương về cơ sở và khẳng định quyết tâm bảo vệ toàn diện sức khỏe cộng đồng.

Hội nghị quốc tế “Những xu hướng mới trong chẩn đoán và điều trị ung thư vú: Điểm nhấn từ GBCC 2026”

Hội nghị quốc tế “Những xu hướng mới trong chẩn đoán và điều trị ung thư vú: Điểm nhấn từ GBCC 2026”

Nhiều xu hướng mới đang thay đổi cách ung thư vú được chẩn đoán, phẫu thuật và điều trị phù hợp với đặc điểm riêng của từng người bệnh. Các chủ đề này được các chuyên gia Việt Nam và Hàn Quốc cập nhật trong Hội nghị “Những xu hướng mới trong chẩn đoán và điều trị ung thư vú: Điểm nhấn từ GBCC 2026” diễn ra ngày 03/10/2026 tại Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc – Phúc Trường Minh. 

'Hút máu' chữa đột quỵ: Người bệnh nhẹ người, bác sĩ… lạnh gáy

'Hút máu' chữa đột quỵ: Người bệnh nhẹ người, bác sĩ… lạnh gáy

(CLO) “Hút huyết ứ ra thì khí huyết mới lưu thông”, “hút nọc độc ra mới khỏi”..., những lời quảng bá về chích máu, giác hơi chữa đột quỵ đang xuất hiện trên mạng xã hội, trong khi bác sĩ cảnh báo phương pháp này không có giá trị điều trị và có thể khiến người bệnh bỏ lỡ “thời gian vàng”.

Có hai con gái dưới 16 tuổi, gia đình có thể được nhận loạt hỗ trợ này

Có hai con gái dưới 16 tuổi, gia đình có thể được nhận loạt hỗ trợ này

(CLO) Bộ Y tế đề xuất địa phương tôn vinh, biểu dương và có thể hỗ trợ mua bảo hiểm y tế (BHYT) học sinh, sữa học đường cho những gia đình nuôi dạy tốt ít nhất hai con gái dưới 16 tuổi. Chính sách được lý giải nhằm giảm định kiến trọng nam, nâng cao vị thế trẻ em gái và góp phần giảm mất cân bằng giới tính khi sinh.

Cỡ chữ bài viết: