Theo dõi báo trên:
Tập Yoga không chỉ đem lại sức khỏe, tạo thư giãn, giảm mệt mỏi, tăng cường sự deo dai của cơ bắp... mà còn tạo cho người tập một vóc dáng cân đối đặc biệt có thể làm vòng 1 săn chắc và đầy đặn.
Sau đây là các tư thế Yoga có thể giúp giữ được vòng eo chuẩn và “đôi gò bồng đào” không bị chảy xệ, nhăn nheo mà săn chắc trở lại.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa người trên thảm, hai tay buông xuôi.
- Hít thật sâu vào, nâng cao ngực và ngửa cổ chống đỉnh đầu xuống thảm
- Ưỡn ngực lên và ngửa cổ ra đằng sau, đồng thời dồn trọng lực lên khuỷu tay và hai cánh tay và mở rộng tối đa lồng ngực. .
- Giữ từ 45 giây -1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút).
Tư thế này sẽ củng cố ngực của bạn, kéo giãn cột sống và cải thiện lưu lượng máu của bạn.
Cách thực hiện:
- Đặt hai bàn chân rộng ra. Xoay một bên trái 90 độ và bên phải 15 độ.
- Chạm vào mắt cá chân trái của bạn bằng tay trái (theo thời gian, bạn sẽ có thể đặt lòng bàn tay mở xuống sàn) và duỗi cánh tay phải lên trên để cánh tay tạo thành một đường thẳng. Giữ đầu gối và cột sống của bạn thẳng.
- Quay mặt lên, và nhìn vào ngón tay của bạn. Sau đó lặp lại bài tập với phía bên kia.
Tư thế này giúp tăng thể tích phổi, kéo căng cơ ngực, làm săn chắc cơ bụng và cải thiện tư thế của bạn.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp xuống sàn, hai chân mở bằng hông. Hai cánh tay co về phía nách, bàn tay úp và chạm xuống sàn, thả lỏng vai.
- Hít vào, chống cánh tay xuống, dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể vào hai bàn tay, nâng đầu và ngực cao lên, hướng đầu ra sau, giữ nguyên một vài giây
- Lặp lại tư thế yoga này từ 8 đến 10 lần trong vòng 1- 3 phút.
Bài tập này giúp kéo dài toàn bộ cột sống và tạo dáng đẹp cho ngực của bạn.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, thở ra, gập đầu gối và nâng chúng ra sau đầu bạn. Hãy thử giữ mắt cá chân của bạn bằng tay của bạn.
- Bây giờ từ từ thở ra một lần nữa, và kéo chân và cánh tay của bạn lên cao nhất có thể. Hông và ngực của bạn nên nâng lên khỏi sàn, và bạn nên giữ thăng bằng trên bụng.
- Cố gắng giữ ở vị trí này trong 30 giây.
Tư thế này giúp bạn kéo dài ngực, cột sống và cổ, làm giảm mệt mỏi và chữa đau đầu.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, và đặt hai bàn chân cách xa vai một chút, sau đó kéo chúng về phía mông của bạn.
- Đặt hai tay ra sau đầu lòng bàn tay xuống với các ngón tay chỉ vào lưng bạn. Thở ra và nâng ngực và hông của bạn cao nhất có thể.
- Hãy thử duỗi thẳng tay hoàn toàn. Giữ nguyên vị trí này trong 30 giây.
Tư thế này giúp cho dây chằng và cơ bắp của cột sống và ngực. Nó cải thiện nhịp thở và lưu lượng máu, nhưng được khuyên cho người có kinh nghiệm.
Cách thực hiện:
- Đứng trên đầu gối của bạn và đặt cẳng tay của bạn trên sàn nhà. Đan các ngón tay của bạn lại với nhau để tạo thành một cái bát, sau đó đặt đỉnh đầu của bạn lên tấm thảm sao cho phía sau đầu của bạn nằm trong 'cái bát'.
- Cong đầu gối, thở ra và giơ chân lên khỏi mặt đất.
- Duỗi hai chân của bạn lên trên và giữ nguyên như thế trong 30 giây đến 2 phút, tùy thuộc vào khả năng của bạn.
Tư thế này có hiệu quả chống đau lưng. Nó cũng làm tăng thể tích phổi và tăng cường lồng ngực.
Cách thực hiện:
- Quỳ gối trên thảm. với hai chân mở rộng bằng vai.
- Hít sâu co hai tay lại chống vào khung chậu. Thở ra và ngả toàn thân trên về phía sau đồng thời buông từng tay một ra nắm lấy gót chân hoặc bàn chân. Tiếp tục thở ra thực hiện tiếp với tay còn lại (giữ nguyên tư thế thở tự do).
- Giữ từ 45 giây -1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút).
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn, hay chân duỗi thẳng, hay tay chống hai bên thân. Lưng và đầu giữ thẳng vuông góc với sàn nhà.
- Nâng chân trái gác lên đùi chân phải. Sau đó từ từ co chân phải lại. Ngồi cân bằng trên xương chậu. Tay phải giơ thẳng lên, lòng bàn tay hướng về sau. Tay trái gập lại ra sau, đặt lên lưng, lòng bàn tay hướng về sau, mu bàn tay chạm vào lưng.
- Gập tay phải lại, hai bàn tay tạo thành 2 cái móc, móc lại với nhau. Tay phải giữ thẳng đồng thời kéo tay trái lên. Giữ tư thế và hít thở đều
Tập căn bản tư thế yoga này nên giữ từ 45 giây - 1 phút (nâng cao dần từ 1- 3 phút).
Tư thế này không chỉ khiến bạn cảm thấy sức mạnh của mình, mà còn giúp bạn mở rộng ngực và đàn hồi.
Cách thực hiện:
Đặt hai bàn chân rộng ra, song song với nhau.
Xoay chân trái của bạn sang trái 90 độ và chân phải của bạn vào trong. Thở ra, và uốn cong đầu gối trái của bạn.
Chân phải của bạn phải giữ thẳng. Nâng cánh tay của bạn, và đặt chúng thẳng hàng với vai của bạn. Quay đầu sang trái, nhìn vào cổ tay của bạn.
Lặp lại 7-10 lần, sau đó thực hiện tương tự sang bên phải.
DL
Thích
(CLO) Một mỏ vàng khổng lồ với trữ lượng ước tính hơn 1.000 tấn đã được phát hiện ở miền nam Trung Quốc, hãng thông tấn Xinhua đưa tin, trích dẫn nguồn tin từ cục địa chất tỉnh Hồ Nam.
(CLO) Chiều ngày 22/11, Hội Nhà báo Việt Nam tổ chức Hội nghị phổ biến chủ trương của Đảng, chính sách pháp luật của Nhà nước về Hội và nâng cao chất lượng tham mưu trong công tác văn phòng của Hội Nhà báo khu vực phía Bắc.
(CLO) Hàng trăm tài liệu, cổ vật có niên đại cách ngày nay hơn 2.000 năm, phản ánh sự hình thành và phát triển của nền văn hóa Đông Sơn trên đất Vĩnh Phúc.
(CLO) Ngày 22/11, Ủy ban Chứng khoán Nhà nước (UBCKNN) đã có Quyết định xử phạt Công ty cổ phần chứng khoán SmartInvest gần 1,4 tỷ đồng vì hàng loạt vi phạm.
(CLO) Bất chấp những thách thức từ cuộc chiến tranh xâm lược của Nga, kinh tế Ukraine đã tăng trưởng 4.2% trong 10 tháng đầu năm 2024 so với cùng kỳ năm ngoái, theo thông báo của Bộ Kinh tế Ukraine vào ngày 18 tháng 11.
(CLO) Triều Tiên và Nga vừa ký kết một thỏa thuận mới nhằm thúc đẩy hợp tác kinh tế sau các cuộc hội đàm tại Bình Nhưỡng trong tuần này, theo Thông tấn xã Trung ương Triều Tiên (KCNA).
(CLO) Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Lào Cai vừa phối hợp với Bệnh viện Tâm thần Trung ương 1 thực hiện điều tra, phỏng vấn sâu người dân vùng lũ lịch sử gây chết và mất tích nhiều người ở xã Phúc Khánh.
(CLO) Trong những tuần gần đây, các hãng sản xuất ô tô lớn trên thế giới đã liên tiếp công bố kế hoạch cắt giảm nhân sự và đóng cửa nhà máy khi họ chật vật tìm kiếm lợi nhuận từ các dòng xe điện (EV) và đối mặt với làn sóng cạnh tranh từ những sản phẩm giá rẻ hơn.
(CLO) Chính quyền Tổng thống Joe Biden vừa thông báo với Quốc hội kế hoạch xóa 4,65 tỷ USD khoản nợ mà Ukraine đang gánh chịu, theo một bức thư do Bloomberg News thu thập được.
(CLO) Hai anh em họ từ Nghệ An ra Hà Nội học nghề cắt tóc. Tuy nhiên, cả hai lại rủ nhau buôn ma túy và bị Công an bắt giữ.
(CLO) Ngày 22/11, Toà án nhân dân tỉnh Hà Tĩnh mở phiên toà sơ thẩm xét xử các bị cáo: Xeng và Sisavanh Yongyaerlor (cùng SN 1988, trú huyện Khăm Cợt, tỉnh Bolikhămxay, Lào) về tội “Vận chuyển trái phép chất ma túy”.
(CLO) Ngày 22/11, tại Nhà Thái Học thuộc Văn Miếu - Quốc Tử Giám (Hà Nội) đã diễn ra Vòng Chung kết Giải thưởng Hành động vì Cộng đồng - Human Act Prize 2024 với chủ đề “Cộng đồng kiến tạo”.
(CLO) Ngày 22/11, Hội môi giới Bất động sản Việt Nam (VARS) đã công bố Bộ Quy tắc đạo đức, ứng xử nghề nghiệp mới nhằm nâng cao uy tín, chất lượng và trách nhiệm của môi giới.
(CLO) Phó Chủ tịch UBND TP Hà Nội Nguyễn Mạnh Quyền vừa ký ban hành Quyết định số 6068/QĐ-UBND ngày 22/11/2024 về việc công bố tình huống khẩn cấp các sạt lở trên các tuyến đê hữu Bùi, Bùi 2, Gò Khoăm, sạt lở bờ sông Bùi trên địa bàn huyện Chương Mỹ.
(CLO) Tỉnh Lai Châu cam kết tạo mọi thuận lợi để hỗ trợ các doanh nghiệp khai thác du lịch với mục tiêu "doanh nghiệp phát tài - Lai Châu phát triển''.
(CLO) Lần đầu tiên, Liên hoan phim hoạt hình “Dòng khát vọng” được tổ chức nhân kỷ niệm 65 năm ngành Hoạt hình Việt Nam ra đời (9/11/1959).
(CLO) Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Lào Cai vừa phối hợp với Bệnh viện Tâm thần Trung ương 1 thực hiện điều tra, phỏng vấn sâu người dân vùng lũ lịch sử gây chết và mất tích nhiều người ở xã Phúc Khánh.
(CLO) Trong Luật sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật Dược đã quy định các biện pháp quản lý về giá để phù hợp với Luật Giá và biện pháp đặc thù trong quản lý giá thuốc là công bố, công bố lại giá bán buôn thuốc dự kiến áp dụng đối với thuốc kê đơn.
(CLO) Theo PGS.TS.BS Trịnh Thị Diệu Thường, trong bối cảnh y học hiện đại phát triển vượt bậc, xu hướng kết hợp giữa y học cổ truyền và y học hiện đại ngày càng được quan tâm, mở ra hướng đi mới trong việc nâng cao hiệu quả điều trị và giảm thiểu tác dụng phụ.
(CLO) Hội chợ được kỳ vọng góp phần hình thành chuỗi giá trị liên kết giữa người nông dân nuôi trồng dược liệu, các doanh nghiệp và người tiêu dùng. Đồng thời, giới thiệu dược liệu, sản phẩm dược liệu đặc hữu, đặc thù của Việt Nam với quốc tế.
(CLO) Đoàn công tác của Cục Quản lý Môi trường Y tế - Bộ Y tế đã có buổi làm việc với Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM, nhằm đánh giá công tác triển khai tăng trưởng xanh và xây dựng nền y tế xanh, bền vững.
(CLO) Bệnh viện đa khoa khu vực Cù Lao Minh (huyện Mỏ Cày Nam, tỉnh Bến Tre) là cơ sở đầu tiên tại miền Tây Nam Bộ thí điểm mô hình xử lý nước lợ thành nước sạch, mang lại nhiều hiệu quả tích cực trong công tác chăm sóc sức khoẻ cho bệnh nhân.
(CLO) Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính vừa ký Quyết định bổ nhiệm lại ông Đỗ Xuân Tuyên giữ chức Thứ trưởng Bộ Y tế.
(CLO) Sáng 17/11, Chi Cục thú y vùng V (Cục Thú Y) vừa phát hành thông báo số 1793/TYV5-TH về kết quả xét nghiệm mẫu bệnh phẩm lợn nhận từ thị trấn Ia Ly (huyện Chư Păh, tỉnh Gia Lai). Mẫu xét nghiệm có kết quả dương tính với vi rút Dịch tả lợn Châu Phi.
(CLO) Hai cơ sở nha khoa hoạt động không phép trên địa bàn TP. Pleiku (tỉnh Gia Lai) vừa bị đình chỉ và xử phạt hành chính 90 triệu đồng.
(CLO) Ngày 16/11, lãnh đạo UBND xã Du Lễ (Kiến Thụy, Hải Phòng) thông tin ban đầu về vụ nổ khiến 1 người bị thương.
