7 mẹo đơn giản giúp bạn ngủ ngon hơn

Thứ sáu, 03/04/2015 17:31 PM - 0 Trả lời

7 mẹo đơn giản giúp bạn ngủ ngon hơn

Sự kiện: mất ngủ

(Congluan.vn) - Một vài động tác yoga nhẹ, chọn ánh sáng phù hợp, tránh xa điện thoại và máy tính,... sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
 
 Báo Công luận
 
Giấc ngủ có vai trò quan trọng với sức khỏe của con người. Thiếu ngủ, con người sẽ suy kiệt sức lực, hao mòn thân thể, chóng già, sinh bệnh tật, làm cho làn da chóng nhăn, khô và sạm... Vì vậy, việc có 1 giấc ngủ ngon là điều được nhiều người quan tâm. Dưới đây là những bí quyết nhỏ giúp bạn không bị thức giấc giữa chừng mỗi khi đi ngủ hoặc có thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.
 
Hạn chế các thói quen vào buổi chiều 
 
Vào buổi chiều và tối trước khi ngủ, bạn cần cân nhắc các loại thức uống như cà phê, trà,… bởi đây là các loại nước dễ gây tỉnh táo và khó ngủ. Nếu có thể, hãy dừng việc nhâm nhi những thức uống này trước 14 giờ chiều. 
 
Chọn thực phẩm tốt cho giấc ngủ
 
Trên thực tế, bạn nên tránh 1 bữa ăn no, nhiều năng lượng trước khi đi ngủ vì nó có thể khiến dạ dày của bạn cảm thấy khó chịu. Tuy nhiên, một số loại thực phẩm thực sự có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
 
Nếu bạn đã có nhiều đêm ngủ không yên giấc, hãy ăn 1 đĩa mì pasta kèm theo các loại rau tươi, một ít thịt gà thái hạt lựu, nước sốt cà chua và thêm 1 chút pho mát cho bữa ăn tối. Bữa ăn này là 1 sự kết hợp của protein và tryptophan (1 loại axit amin có thể thúc đẩy giấc ngủ, tăng serotonin trong cơ thể giúp cơ thể thư giãn).
 
Nếu bạn cảm thấy đói meo bụng vào đêm muộn, hãy thử ăn 1 bát phô mai nhỏ kèm với chuối, đây cũng là 1 món ăn làm tăng tryptophan. Các món ăn khác giàu carbs lành mạnh và protein như sữa, bánh quy giòn hoặc sữa chua với ngũ cốc, cũng có tác dụng tương tự.
 
Nhấp 1 ngụm rượu sớm
 
Mặc dù 1 chén rượu trước khi ngủ vào ban đêm có thể giúp bạn thư giãn và đi vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng nó sẽ khiến nửa giấc ngủ sau của bạn không được thỏa mãn. Nếu bạn thích uống 1 ly rượu vang vào buổi tối, bạn hãy sử dụng kèm với bữa ăn tối vào lúc khoảng 6 giờ chiều thay vì uống muộn vào lúc 11 giờ đêm. 
 
Vài động tác vận động nhẹ nhàng 
 
Một vài động tác yoga nhẹ nhàng, co giãn cơ thể có thể giúp bạn thoải mái, ổn định nhịp thở của mình, và làm giảm độ căng ở cơ bắp mà không cần tác động mạnh lên nhịp tim của bạn.
 
Ngâm mình trong bồn tắm sớm
 
Nếu bạn thích thư giãn trong bồn tắm trước khi ngủ, hãy ngâm mình sớm hơn 1 chút vì bồn tắm nóng có thể khiến bạn khó ngủ. Bất cứ điều gì làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn gần giờ đi ngủ thực sự có thể cản trở bạn ngủ ngon vì cơ thể cần 1 nhiệt độ nhất định để có thể đi vào giấc ngủ. Điều đó không có nghĩa là bạn không thể ngâm mình thư giãn trong bồn tắm sau 1 ngày làm việc mệt mỏi, mà hãy tắm sớm nhất có thể.
 
Ánh sáng cho giấc ngủ
 
Hãy tắt hết ánh điện trong khi bạn đang ngủ, để căn phòng ngủ trở nên tối hơn. Việc tiếp xúc với ánh sáng chói lòa khi đã quá gần giờ đi ngủ có thể làm cho bạn khó ngủ hơn. Đó là bởi ánh sáng báo hiệu thời gian ban ngày, trong khi lúc này, đồng hồ sinh học của cơ thể bạn đã báo rằng đây là thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn. Bạn có thể tắt điện sớm hoặc giảm ánh sáng ở mức độ thấp. Nếu bạn thích đọc chút sách vở trước khi đi ngủ, hãy bật ánh đèn sáng vừa phải để vừa có thể đọc được mà vẫn thoải mái.
 
Tránh xa các đồ điện tử
 
Bạn cần gửi 1 email cuối cùng, bạn muốn lướt web, facebook trước khi ngủ,… hãy tránh xa những việc đó khi đã đặt cơ thể lên giường. Hãy để xa điện thoại, máy tính khỏi tầm với để bạn không thể nghĩ đến chúng lúc nửa đêm. 
 
Thụy Du - (Dịch theo Health)

Tin khác

Cảnh giác cao độ với cúm gia cầm nhưng không hoang mang, gây hại cho ngành chăn nuôi!

Cảnh giác cao độ với cúm gia cầm nhưng không hoang mang, gây hại cho ngành chăn nuôi!

(NB&CL) Sau khi ghi nhận trường hợp một bệnh nhân bị tử vong do cúm gia cầm, nhiều người đã cẩn trọng khi không sử dụng thực phẩm như trứng, thịt gia cầm trong khi đó cũng có người chủ quan vẫn ăn tiết canh, trứng sống. Chuyên gia cho rằng, những phản ứng như trên đều không phù hợp.

Sức khỏe
Khối ngành sức khỏe đua nhau tuyển sinh bằng điểm học bạ: Ưu tiên chất lượng hay số lượng?

Khối ngành sức khỏe đua nhau tuyển sinh bằng điểm học bạ: Ưu tiên chất lượng hay số lượng?

(CLO) Việc các trường mở rộng hình thức tuyển sinh, mở rộng chỉ tiêu đối với phương thức xét tuyển học bạ cho thấy vấn đề tuyển sinh ở nhiều trường ngày càng cạnh tranh, khó hút thí sinh.

Sức khỏe
Điều dưỡng Bạch Mai cứu sống người ngừng tim: Tầm quan trọng của cấp cứu ngoại viện!

Điều dưỡng Bạch Mai cứu sống người ngừng tim: Tầm quan trọng của cấp cứu ngoại viện!

(CLO) Theo các chuyên gia, việc cấp cứu ngoại viện hết sức quan trọng, nếu nhiều người dân có kỹ năng thì cơ hội cứu sống người bệnh khỏi nguy cấp rất cao.

Sức khỏe
Vụ tấn công website của Viện Tim TP HCM không gây rò rỉ thông tin người bệnh

Vụ tấn công website của Viện Tim TP HCM không gây rò rỉ thông tin người bệnh

(CLO) Ngày 27/3, Sở Y tế TP HCM đã thông tin làm rõ về việc webiste lấy số khám bệnh của Viện Tim TP HCM bị tấn công mạng, gây ảnh hưởng đến việc cấp số thứ tự cho người bệnh.

Sức khỏe
TP HCM sẽ phát triển 3 Trung tâm cấp cứu 115 và các trạm cấp cứu hàng không, đường thủy

TP HCM sẽ phát triển 3 Trung tâm cấp cứu 115 và các trạm cấp cứu hàng không, đường thủy

(CLO) Đây là nội dung nằm trong Đề án “Phát triển hệ thống cấp cứu ngoài bệnh viện tại TP HCM theo hướng chuyên nghiệp giai đoạn từ nay đến năm 2030 và những năm tiếp theo” vừa được UBND TP HCM phê duyệt.

Sức khỏe