7 mẹo đơn giản giúp bạn ngủ ngon hơn

Thứ sáu, 03/04/2015 17:31 PM - 0 Trả lời

7 mẹo đơn giản giúp bạn ngủ ngon hơn

Sự kiện: mất ngủ

(Congluan.vn) - Một vài động tác yoga nhẹ, chọn ánh sáng phù hợp, tránh xa điện thoại và máy tính,... sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
 
 Báo Công luận
 
Giấc ngủ có vai trò quan trọng với sức khỏe của con người. Thiếu ngủ, con người sẽ suy kiệt sức lực, hao mòn thân thể, chóng già, sinh bệnh tật, làm cho làn da chóng nhăn, khô và sạm... Vì vậy, việc có 1 giấc ngủ ngon là điều được nhiều người quan tâm. Dưới đây là những bí quyết nhỏ giúp bạn không bị thức giấc giữa chừng mỗi khi đi ngủ hoặc có thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.
 
Hạn chế các thói quen vào buổi chiều 
 
Vào buổi chiều và tối trước khi ngủ, bạn cần cân nhắc các loại thức uống như cà phê, trà,… bởi đây là các loại nước dễ gây tỉnh táo và khó ngủ. Nếu có thể, hãy dừng việc nhâm nhi những thức uống này trước 14 giờ chiều. 
 
Chọn thực phẩm tốt cho giấc ngủ
 
Trên thực tế, bạn nên tránh 1 bữa ăn no, nhiều năng lượng trước khi đi ngủ vì nó có thể khiến dạ dày của bạn cảm thấy khó chịu. Tuy nhiên, một số loại thực phẩm thực sự có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
 
Nếu bạn đã có nhiều đêm ngủ không yên giấc, hãy ăn 1 đĩa mì pasta kèm theo các loại rau tươi, một ít thịt gà thái hạt lựu, nước sốt cà chua và thêm 1 chút pho mát cho bữa ăn tối. Bữa ăn này là 1 sự kết hợp của protein và tryptophan (1 loại axit amin có thể thúc đẩy giấc ngủ, tăng serotonin trong cơ thể giúp cơ thể thư giãn).
 
Nếu bạn cảm thấy đói meo bụng vào đêm muộn, hãy thử ăn 1 bát phô mai nhỏ kèm với chuối, đây cũng là 1 món ăn làm tăng tryptophan. Các món ăn khác giàu carbs lành mạnh và protein như sữa, bánh quy giòn hoặc sữa chua với ngũ cốc, cũng có tác dụng tương tự.
 
Nhấp 1 ngụm rượu sớm
 
Mặc dù 1 chén rượu trước khi ngủ vào ban đêm có thể giúp bạn thư giãn và đi vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng nó sẽ khiến nửa giấc ngủ sau của bạn không được thỏa mãn. Nếu bạn thích uống 1 ly rượu vang vào buổi tối, bạn hãy sử dụng kèm với bữa ăn tối vào lúc khoảng 6 giờ chiều thay vì uống muộn vào lúc 11 giờ đêm. 
 
Vài động tác vận động nhẹ nhàng 
 
Một vài động tác yoga nhẹ nhàng, co giãn cơ thể có thể giúp bạn thoải mái, ổn định nhịp thở của mình, và làm giảm độ căng ở cơ bắp mà không cần tác động mạnh lên nhịp tim của bạn.
 
Ngâm mình trong bồn tắm sớm
 
Nếu bạn thích thư giãn trong bồn tắm trước khi ngủ, hãy ngâm mình sớm hơn 1 chút vì bồn tắm nóng có thể khiến bạn khó ngủ. Bất cứ điều gì làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn gần giờ đi ngủ thực sự có thể cản trở bạn ngủ ngon vì cơ thể cần 1 nhiệt độ nhất định để có thể đi vào giấc ngủ. Điều đó không có nghĩa là bạn không thể ngâm mình thư giãn trong bồn tắm sau 1 ngày làm việc mệt mỏi, mà hãy tắm sớm nhất có thể.
 
Ánh sáng cho giấc ngủ
 
Hãy tắt hết ánh điện trong khi bạn đang ngủ, để căn phòng ngủ trở nên tối hơn. Việc tiếp xúc với ánh sáng chói lòa khi đã quá gần giờ đi ngủ có thể làm cho bạn khó ngủ hơn. Đó là bởi ánh sáng báo hiệu thời gian ban ngày, trong khi lúc này, đồng hồ sinh học của cơ thể bạn đã báo rằng đây là thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn. Bạn có thể tắt điện sớm hoặc giảm ánh sáng ở mức độ thấp. Nếu bạn thích đọc chút sách vở trước khi đi ngủ, hãy bật ánh đèn sáng vừa phải để vừa có thể đọc được mà vẫn thoải mái.
 
Tránh xa các đồ điện tử
 
Bạn cần gửi 1 email cuối cùng, bạn muốn lướt web, facebook trước khi ngủ,… hãy tránh xa những việc đó khi đã đặt cơ thể lên giường. Hãy để xa điện thoại, máy tính khỏi tầm với để bạn không thể nghĩ đến chúng lúc nửa đêm. 
 
Thụy Du - (Dịch theo Health)

Tin mới

Nhiều người ở Gaza chỉ ăn một lần trong ngày khi nạn đói lan rộng

Nhiều người ở Gaza chỉ ăn một lần trong ngày khi nạn đói lan rộng

(CLO) Yasmin Eid nấu một nồi đậu lăng nhỏ trên ngọn lửa đốt bằng cành cây và giấy vụn trong căn lều mà cô sống cùng chồng và 4 cô con gái nhỏ ở Dải Gaza. Đó là bữa ăn duy nhất của họ trong ngày, là tất cả những gì họ có thể chi trả.

Thế giới 24h
Miền Bắc sắp đón rét đậm, có nơi dưới 10 độ C

Miền Bắc sắp đón rét đậm, có nơi dưới 10 độ C

(CLO) Cơ quan khí tượng dự báo, 2 ngày tới miền Bắc sẽ đón 1 đợt không khí lạnh mạnh. Nhiệt độ thấp nhất được dự báo ở Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ phổ biến từ 16-18 độ C, vùng núi 12-14 độ C, vùng núi cao dưới 10 độ C.

Đời sống
Lúng túng khi 'chuyển đổi xanh'

Lúng túng khi 'chuyển đổi xanh'

(CLO) Chủ tịch UBND tỉnh Vĩnh Phúc cho biết, việc thực hiện các giải pháp “chuyển đổi xanh” còn gặp nhiều khó khăn, lúng túng không chỉ đối với các cơ quan nhà nước mà còn với các doanh nghiệp

Kinh tế vĩ mô
Bắt tạm giam cựu Trung úy Công an về tội dùng nhục hình

Bắt tạm giam cựu Trung úy Công an về tội dùng nhục hình

(CLO) Cơ quan điều tra VKSND Tối cao đã ra Quyết định bắt tạm giam cựu Trung úy Lưu Quang Trung để điều tra về tội Dùng nhục hình.

Vụ án
Bị can Nguyễn Thị Thanh Nhàn tiếp tục bị truy tố trong vụ án tại VNCERT

Bị can Nguyễn Thị Thanh Nhàn tiếp tục bị truy tố trong vụ án tại VNCERT

(CLO) Viện KSND tối cao đã hoàn tất cáo trạng truy tố bị can Nguyễn Thị Thanh Nhàn và 12 bị can khác trong vụ án "Vi phạm quy định về đấu thầu gây hậu quả nghiêm trọng", xảy ra tại Trung tâm ứng cứu khẩn cấp máy tính Việt Nam (VNCERT) thuộc Bộ Thông tin và Truyền thông, Công ty Cổ phần Tiến bộ Quốc tế (Công ty AIC) và các đơn vị liên quan.

Vụ án
Thụy Điển tài trợ sản xuất vũ khí tầm xa cho Ukraine, cho phép sử dụng tùy ý

Thụy Điển tài trợ sản xuất vũ khí tầm xa cho Ukraine, cho phép sử dụng tùy ý

(CLO) Bộ trưởng Quốc phòng Thụy Điển cho biết Ukraine được tự do sử dụng vũ khí của Thụy Điển tùy theo ý muốn, kể cả trên lãnh thổ Nga.

Thế giới 24h
Giới trẻ phát cuồng với trào lưu đập hộp mù

Giới trẻ phát cuồng với trào lưu đập hộp mù

(CLO) Nối tiếp trào lưu Labubu, Capybara hay "túi mù" từng gây sốt cõi mạng, trào lưu đập hộp mù lại tiếp tục phủ sóng, trở thành món đồ được người trẻ chi hàng chục triệu đồng để sở hữu.

Đời sống
Thừa Thiên Huế: Đón nhận bằng của UNESCO và công bố hoàn thành dự án tu bổ điện Thái Hoà

Thừa Thiên Huế: Đón nhận bằng của UNESCO và công bố hoàn thành dự án tu bổ điện Thái Hoà

(CLO) Chiều ngày 23/11, UBND tỉnh Thừa Thiên Huế tổ chức chuỗi sự kiện đặc biệt nhằm tôn vinh vẻ đẹp bất tận của di sản văn hóa dân tộc. Sự kiện là lời khẳng định mạnh mẽ về vai trò của di sản trong việc kết nối quá khứ, hiện tại và tương lai, đồng thời lan tỏa giá trị văn hóa Việt Nam ra toàn thế giới.

Đời sống văn hóa
Nhiều thay đổi trong việc thi và cấp chứng chỉ năng lực ngoại ngữ

Nhiều thay đổi trong việc thi và cấp chứng chỉ năng lực ngoại ngữ

(CLO) Dự thảo lần này sẽ tăng cường tự chủ và chịu trách nhiệm giải trình của các đơn vị tổ chức thi hoặc liên kết tổ chức thi và cấp chứng chỉ ngoại ngữ 6 bậc dùng cho Việt Nam.

Giáo dục
Tòa án Hà Lan được yêu cầu ra lệnh dừng xuất khẩu vũ khí sang Israel

Tòa án Hà Lan được yêu cầu ra lệnh dừng xuất khẩu vũ khí sang Israel

(CLO) Ngày 22/11, 10 tổ chức phi chính phủ ủng hộ Palestine đã yêu cầu tòa án Hà Lan ra lệnh ngừng xuất khẩu vũ khí cho Israel và giao dịch với các khu định cư của Israel tại các vùng lãnh thổ Palestine bị chiếm đóng, với lý do thương vong dân sự cao trong cuộc xung đột Israel - Hamas tại Dải Gaza.

Thế giới 24h
Sau năm 2035, ô tô sẽ là phương tiện chính của người Việt

Sau năm 2035, ô tô sẽ là phương tiện chính của người Việt

(CLO) Ngân hàng Thế giới (WB) vừa có báo cáo đề xuất lộ trình và kế hoạch hành động quốc gia về chuyển đổi sang phương tiện giao thông chạy điện tại Việt Nam.

Giao thông
Trang bị kỹ năng ứng xử báo chí truyền thông cho thầy cô các trường THPT

Trang bị kỹ năng ứng xử báo chí truyền thông cho thầy cô các trường THPT

(CLO) Ngày 23/11, Báo Người Lao Động tổ chức lễ khai giảng khóa bồi dưỡng “Kỹ năng ứng xử với báo chí - truyền thông”. Gần 50 hiệu trưởng, hiệu phó đến từ các trường THPT trên địa bàn TP HCM đã đăng ký tham dự khóa bồi dưỡng.

Nghề báo
Đề xuất các giải pháp bảo tồn, phát huy giá trị văn hóa truyền thống của các dân tộc thiểu số

Đề xuất các giải pháp bảo tồn, phát huy giá trị văn hóa truyền thống của các dân tộc thiểu số

(CLO) Ngày 23/11, Báo Văn Hóa phối hợp Sở VHTTDL tỉnh Quảng Ngãi tổ chức Hội thảo “Bảo tồn, phát huy giá trị văn hóa truyền thống tốt đẹp của các dân tộc thiểu số gắn với phát triển du lịch trên địa bàn tỉnh Quảng Ngãi”.

Nghề báo
Meta của Zuckerberg triệt phá đường dây lừa đảo 64 tỷ USD qua ứng dụng hẹn hò và tiền điện tử

Meta của Zuckerberg triệt phá đường dây lừa đảo 64 tỷ USD qua ứng dụng hẹn hò và tiền điện tử

(CLO) Meta đang tăng cường chiến dịch chống lừa đảo khi triển khai các biện pháp mạnh mẽ để triệt phá đường dây "pig butchering", giúp bảo vệ người dùng khỏi thiệt hại lên tới 64 tỷ USD mỗi năm.

Thị trường - Doanh nghiệp
Ô tô Nga được ưu đãi sản xuất, lắp ráp tại Việt Nam

Ô tô Nga được ưu đãi sản xuất, lắp ráp tại Việt Nam

(CLO) Các loại xe và linh kiện phục vụ sản xuất, lắp ráp ô tô, xe máy tại Việt Nam của liên doanh với Nga sẽ được ưu đãi thuế nhập khẩu kể từ ngày 6/1/2025.

Xe
Thua lỗ tiền ảo, nam thanh niên giả danh nhân viên công ty lừa đảo chiếm đoạt tài sản

Thua lỗ tiền ảo, nam thanh niên giả danh nhân viên công ty lừa đảo chiếm đoạt tài sản

(CLO) Ngày 23/11, Công an quận Thanh Khê (Đà Nẵng) cho biết, đơn vị vừa ra Quyết định khởi tố bị can, bắt tạm giam đối với Nguyễn Ngọc Hậu (SN 1994, trú TP Quy Nhơn, tỉnh Bình Định) về hành vi lừa đảo chiếm đoạt tài sản.

Vụ án
Bình Luận

Tin khác

Lào Cai: Kiểm tra sức khỏe tâm thần và hỗ trợ tâm lý cho người dân sau mưa lũ lịch sử

Lào Cai: Kiểm tra sức khỏe tâm thần và hỗ trợ tâm lý cho người dân sau mưa lũ lịch sử

(CLO) Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Lào Cai vừa phối hợp với Bệnh viện Tâm thần Trung ương 1 thực hiện điều tra, phỏng vấn sâu người dân vùng lũ lịch sử gây chết và mất tích nhiều người ở xã Phúc Khánh.

Sức khỏe
Luật Sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật Dược có gì mới?

Luật Sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật Dược có gì mới?

(CLO) Trong Luật sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật Dược đã quy định các biện pháp quản lý về giá để phù hợp với Luật Giá và biện pháp đặc thù trong quản lý giá thuốc là công bố, công bố lại giá bán buôn thuốc dự kiến áp dụng đối với thuốc kê đơn.

Sức khỏe
Tiềm năng to lớn của kết hợp đông y và tây y trong điều trị bệnh

Tiềm năng to lớn của kết hợp đông y và tây y trong điều trị bệnh

(CLO) Theo PGS.TS.BS Trịnh Thị Diệu Thường, trong bối cảnh y học hiện đại phát triển vượt bậc, xu hướng kết hợp giữa y học cổ truyền và y học hiện đại ngày càng được quan tâm, mở ra hướng đi mới trong việc nâng cao hiệu quả điều trị và giảm thiểu tác dụng phụ.

Sức khỏe
425 gian hàng tham gia Hội chợ dược liệu, y dược cổ truyền toàn quốc 2024

425 gian hàng tham gia Hội chợ dược liệu, y dược cổ truyền toàn quốc 2024

(CLO) Hội chợ được kỳ vọng góp phần hình thành chuỗi giá trị liên kết giữa người nông dân nuôi trồng dược liệu, các doanh nghiệp và người tiêu dùng. Đồng thời, giới thiệu dược liệu, sản phẩm dược liệu đặc hữu, đặc thù của Việt Nam với quốc tế.

Sức khỏe
Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM nỗ lực xây dựng môi trường y tế xanh, bền vững

Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM nỗ lực xây dựng môi trường y tế xanh, bền vững

(CLO) Đoàn công tác của Cục Quản lý Môi trường Y tế - Bộ Y tế đã có buổi làm việc với Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM, nhằm đánh giá công tác triển khai tăng trưởng xanh và xây dựng nền y tế xanh, bền vững.

Sức khỏe
Bến Tre tiên phong thí điểm xử lý nước lợ thành nước sạch dùng cho y tế

Bến Tre tiên phong thí điểm xử lý nước lợ thành nước sạch dùng cho y tế

(CLO) Bệnh viện đa khoa khu vực Cù Lao Minh (huyện Mỏ Cày Nam, tỉnh Bến Tre) là cơ sở đầu tiên tại miền Tây Nam Bộ thí điểm mô hình xử lý nước lợ thành nước sạch, mang lại nhiều hiệu quả tích cực trong công tác chăm sóc sức khoẻ cho bệnh nhân.

Sức khỏe
Ông Đỗ Xuân Tuyên được bổ nhiệm lại chức Thứ trưởng Bộ Y tế

Ông Đỗ Xuân Tuyên được bổ nhiệm lại chức Thứ trưởng Bộ Y tế

(CLO) Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính vừa ký Quyết định bổ nhiệm lại ông Đỗ Xuân Tuyên giữ chức Thứ trưởng Bộ Y tế.

Sức khỏe
Chư Păh (Gia Lai): Lợn chết bất thường dương tính với vi rút Dịch tả lợn Châu Phi

Chư Păh (Gia Lai): Lợn chết bất thường dương tính với vi rút Dịch tả lợn Châu Phi

(CLO) Sáng 17/11, Chi Cục thú y vùng V (Cục Thú Y) vừa phát hành thông báo số 1793/TYV5-TH về kết quả xét nghiệm mẫu bệnh phẩm lợn nhận từ thị trấn Ia Ly (huyện Chư Păh, tỉnh Gia Lai). Mẫu xét nghiệm có kết quả dương tính với vi rút Dịch tả lợn Châu Phi.

Sức khỏe
Gia Lai: Đình chỉ 2 cơ sở nha khoa hoạt động không phép

Gia Lai: Đình chỉ 2 cơ sở nha khoa hoạt động không phép

(CLO) Hai cơ sở nha khoa hoạt động không phép trên địa bàn TP. Pleiku (tỉnh Gia Lai) vừa bị đình chỉ và xử phạt hành chính 90 triệu đồng.

Sức khỏe
Hải Phòng: Người đàn ông bị thương nặng, da cháy đen sau tiếng nổ lớn

Hải Phòng: Người đàn ông bị thương nặng, da cháy đen sau tiếng nổ lớn

(CLO) Ngày 16/11, lãnh đạo UBND xã Du Lễ (Kiến Thụy, Hải Phòng) thông tin ban đầu về vụ nổ khiến 1 người bị thương.

Sức khỏe