Dưới đây là những thực phẩm dinh dưỡng lành mạnh mà các sĩ tử cần bổ sung để giữ gìn thể lực và tinh thần:

Các loại đậu

Một số loại đậu như đậu nành, đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh,...là thực phẩm chứ nhiều vitamin A, B, C, PP, có tác dụng giúp mắt và não bộ hoạt động tốt. Ngoài ra các loại đậu còn là cung cấp chất xơ dồi dào, giúp phòng tránh một số bệnh về tiêu hóa như táo bón, khó tiêu, đau bụng...Do đó, các sĩ tử có thể dùng các loại đậu để nấu thành món chè vừa có tác dụng giải nhiệt vừa tốt cho việc ôn thi.

Các loại cá

Các loại cá đặc biệt là cá ngừ, các hồi, cá basa, cá trích,…chứa rất nhiều chất đạm, omega-3, giúp tăng cường trí nhớ và cải thiện thị lực rất tốt. Ngoài ra, đối với những bạn hay bị mất ngủ khi căng thẳng, mệt mỏi thì omega-3 còn có tác dụng giúp bạn ngủ ngon, ngủ sâu giấc hơn, từ đó giúp tinh thần khỏe mạnh và giảm nguy cơ bị trầm cảm.

Do đó, các sĩ tử nên bổ sung các loại cá vào thực đơn ăn uống hàng ngày để não bộ hoạt động tốt và việc tiếp thu kiến thức được hiệu quả hơn.

Thực phẩm giàu chất xơ

Rau là thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ. Chất xơ có tác dụng điều hòa đường huyết, hỗ trợ tiêu hóa và làm giảm lượng cholesterol xấu do thói quen thức khuya gây ra.

Các sĩ tử nên bổ sung thêm nhiều rau, đặc biệt là các loại rau lá xanh đậm vì thực phẩm này cung cấp rất nhiều sắt và vitamin B có tác dụng cải thiện hệ miễn dịch và tăng cường trí nhớ.

Nước lọc

Nước rất quan trọng đối với não bộ vì 80% bộ não của con người là nước. Do đó việc uống đủ nước mỗi ngày là vô cùng cần thiết, đặc biệt là trong những ngày hè nóng bức. Nếu để cơ thể thiếu nước sẽ khiến bạn dễ bị mệt mỏi, mất tập trung.

Vì vậy các sĩ tử cần chú ý bổ sung nước đầy đủ, nên duy trì thói quen uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, các sĩ tử cần chú ý nên uống nước đun sôi để nguội hoặc nước lọc, hạn chế uống nước đá lạnh hoặc các loại nước có gas.

Sữa chua

Sữa chua rất có lợi cho đường ruột, hệ tiêu hóa và giúp hấp thụ các dưỡng chất tốt hơn. Bên cạnh đó, sữa chua còn rất có lợi cho hệ miễn dịch, giúp tăng sức đề kháng để các sĩ tử có thể tập trung ôn thi hiệu quả, đặc biệt là trong thời điểm nắng nóng như hiện nay. Do đó, các sĩ tử nên ăn từ 1 đến 2 hộp sữa chua mỗi ngày để có thêm năng lượng ôn thi.