5 loại thực phẩm giàu vitamin D mà bạn nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày

(CLO) Trong lúc dịch Covid-19 đang diễn biến phức tạp, nhiều người đang có xu hướng ở nhà sinh hoạt, làm việc và ít đi ra ngoài hơn, điều này ảnh hưởng rất lớn đến việc hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể bổ sung vitamin D thông qua các loại thực phẩm.

Bài liên quan

8 loại thực phẩm giàu magie tốt cho tim mạch

Hết cảm cúm chỉ nhờ những thực phẩm quen thuộc này

10 loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe nên hạn chế

Empty

Để phòng tránh mắc các chứng bệnh như: đau xương, suy nhược cơ, còi xương, loãng xương...khi ở nhà trong thời gian dài làm việc và sinh hoạt ở nhà thì dưới đây là 5 loại thực phẩm giàu vitamin D bạn cần bổ sung để đáp ứng đủ lượng vitamin D cho cơ thể mỗi ngày.

Empty

1. Sữa đậu nành

Sữa đậu nành chứa hàm lượng vitamin D cao, trong 1 ly sữa đậu nành 8 ounces (khoảng 236ml) có chứa 100 IU vitamin D. Ngoài ra, sữa đậu nành còn là nguồn protein dồi dào không thua kém gì sữa bò, đồng thời đây cũng là thực phẩm có chứa lượng vitamin C và sắt cao.

Đặc biệt, sữa đậu nành là một loại sữa có nguồn gốc thực vật, được sản xuất bằng cách ngâm hạt đậu nành rồi nghiền chúng với nước nên rất thích hợp với những người ăn chay cần bổ sung vitamin D.

Empty

2. Nấm

Trong 5-ounce (khoảng 141gr) nấm chứa 400 IU vitamin D. Nấm giúp tăng hàm lượng vitamin D đáng kể trong cơ thể, nên các chuyên gia khuyến cáo bạn nên ăn nấm 4 lần/tuần. Nấm rất dễ ăn, có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm để chế biến thành nhiều món ăn ngon và bổ dưỡng.

Hơn nữa, nấm có thể sản sinh ra vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vì vậy, bạn nên phơi khô chúng trước khi sử dụng để hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng hơn.

thuc-pham-giau-vitamin-d-4

3. Pho mát

Pho mát là một chế phẩm từ sữa rất giàu vitamin D. Pho mát được sử dụng theo nhiều cách khác nhau như nướng, chiên, ăn kèm với những thực phẩm khác,... Bữa sáng với món bánh mì nướng pho mát sẽ là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vitamin D cho cơ thể. Ngoài ra, trong pho mát còn chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, canxi, kẽm, và vitamin B12 giúp tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật.

Empty

4. Trứng gà

Trứng là loại thực phẩm có thể dễ dàng tìm kiếm trong căn bếp của mọi gia đình. Trứng gà được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao và chính là một nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời cho cơ thể, đặc biệt là lòng đỏ trứng. Trong lòng đỏ trứng gà có chứa tới 40 IU vitamin D, vì vậy bạn nên ăn cả quả trứng chứ không chỉ mỗi lòng trắng trứng.

Empty

5. Cá

Tất cả các loại cá đều chứa lượng vitamin D cao. Các loại cá dầu như cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá chình thường chứa nhiều vitamin D hơn các loại cá khác.Trong 4 ounces (khoảng 113gr) cá ngừ đóng hộp chứa 150 IU vitamin D, còn trong 3 ounces (khoảng 85gr) cá hồi chứa 450 IU vitamin D.

Xem thêm

Tuổi 35 trở thành mốc khuyến nghị sinh đủ 2 con

Tuổi 35 trở thành mốc khuyến nghị sinh đủ 2 con

(CLO) Mốc 35 tuổi không phải “hạn cuối” để phụ nữ sinh con, càng không phải quy định buộc mỗi gia đình phải sinh hai con trước độ tuổi này. Theo chuyên gia, đây là thông điệp vận động nhằm giúp các cặp vợ chồng chủ động kế hoạch sinh sản trong bối cảnh mức sinh thấp và tuổi kết hôn, sinh con có xu hướng muộn hơn.

Cảnh giác 'cò' và 'thần dược' lừa người bệnh ngay trong bệnh viện trung ương

Cảnh giác 'cò' và 'thần dược' lừa người bệnh ngay trong bệnh viện trung ương

(CLO) Từ mạo danh “người quen bác sĩ”, “cò” dẫn mối khám bệnh tại chỗ đến lập trang mạng mạo danh để thu phí trái phép, các thủ đoạn lừa đảo nhắm vào người bệnh đang biến tướng ngày càng tinh vi. Bệnh viện Bạch Mai đã siết chặt an ninh, công bố đường dây nóng và hướng dẫn người dân nhận diện các bẫy lừa đảo để tránh rơi vào cảnh “tiền mất tật mang”.

Hoại tử hai bàn chân sau khi tự chườm nóng hai bàn chân

Hoại tử hai bàn chân sau khi tự chườm nóng hai bàn chân

(CLO) Từ cảm giác tê bì, lạnh ở hai bàn chân, người đàn ông 48 tuổi tự chườm nóng tại nhà, sau đó bị tổn thương da, nhiễm trùng và hoại tử lan rộng, phải trải qua nhiều lần cắt lọc và phẫu thuật vi phẫu tái tạo cả hai bàn chân.

Trang bị kiến thức chăm sóc sức khỏe chủ động cho thanh niên

Trang bị kiến thức chăm sóc sức khỏe chủ động cho thanh niên

(CLO) Sáng 12/9, tại Ninh Bình, Trung tâm Truyền thông - Giáo dục sức khỏe Trung ương (Bộ Y tế) phối hợp với Hiệp hội Bia - Rượu - Nước giải khát Việt Nam (VBA) và Trường Đại học Hoa Lư tổ chức Hội thảo “Truyền thông kiến thức chăm sóc sức khỏe chủ động cho thanh niên tại tỉnh Ninh Bình năm 2026”.

Đến tuổi 60, nhiều người đang ‘trả nợ’ cho những năm tuổi 40

Đến tuổi 60, nhiều người đang ‘trả nợ’ cho những năm tuổi 40

(CLO) Thạc sĩ, bác sĩ Đoàn Dư Mạnh, Phó giám đốc Trung tâm Tim mạch và Đột quỵ Quốc tế, Bệnh viện Đa khoa Phương Đông, nhấn mạnh nhiều bệnh lý thường trở thành gánh nặng khi về già đã âm thầm hình thành từ tuổi 40. Đây là thời điểm mỗi người có thể chủ động điều chỉnh lối sống và kiểm soát các yếu tố nguy cơ.

Bác sĩ cảnh báo sau ca suy gan cấp vì tự ý ngừng thuốc viêm gan B

Bác sĩ cảnh báo sau ca suy gan cấp vì tự ý ngừng thuốc viêm gan B

(CLO) Thấy bệnh ổn định, người đàn ông 67 tuổi tự ý ngừng thuốc kháng virus điều trị viêm gan B hơn một tháng. Khi nhập viện, ông đã suy gan cấp, hội chứng não gan, suy thận, rối loạn chuyển hóa và rối loạn ý thức trên nền nhiều bệnh lý mạn tính.

Trẻ mắc hen dễ trở nặng sau khai giảng

Trẻ mắc hen dễ trở nặng sau khai giảng

(CLO) Khoảng 2-3 tuần sau khai giảng, số trẻ nhập viện vì hen phế quản thường gia tăng, theo bác sĩ Bệnh viện Bạch Mai. Virus đường hô hấp, bụi mạt, nấm mốc và chênh lệch nhiệt độ giữa ngoài trời với phòng điều hòa có thể cùng lúc kích hoạt cơn hen cấp.

Trung tâm Y tế Cẩm Xuyên (Hà Tĩnh): Đổi mới từ những điều thiết thực, nâng chất lượng vì người bệnh

Trung tâm Y tế Cẩm Xuyên (Hà Tĩnh): Đổi mới từ những điều thiết thực, nâng chất lượng vì người bệnh

Không chỉ đầu tư trang thiết bị hay triển khai thêm kỹ thuật mới, Trung tâm Y tế Cẩm Xuyên (Hà Tĩnh) đang thay đổi từ những điều gần gũi nhất với người bệnh: quy trình tiếp đón, thủ tục khám chữa bệnh, thái độ phục vụ đến năng lực chuyên môn của đội ngũ. Cùng với chuyển đổi số và kết nối chuyên môn với tuyến trên, những bước chuyển này đang góp phần đưa dịch vụ y tế chất lượng đến gần người dân hơn.

Cỡ chữ bài viết: