5 loại thực phẩm giàu vitamin D mà bạn nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày

(CLO) Trong lúc dịch Covid-19 đang diễn biến phức tạp, nhiều người đang có xu hướng ở nhà sinh hoạt, làm việc và ít đi ra ngoài hơn, điều này ảnh hưởng rất lớn đến việc hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể bổ sung vitamin D thông qua các loại thực phẩm.

Bài liên quan

8 loại thực phẩm giàu magie tốt cho tim mạch

Hết cảm cúm chỉ nhờ những thực phẩm quen thuộc này

10 loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe nên hạn chế

Empty

Để phòng tránh mắc các chứng bệnh như: đau xương, suy nhược cơ, còi xương, loãng xương...khi ở nhà trong thời gian dài làm việc và sinh hoạt ở nhà thì dưới đây là 5 loại thực phẩm giàu vitamin D bạn cần bổ sung để đáp ứng đủ lượng vitamin D cho cơ thể mỗi ngày.

Empty

1. Sữa đậu nành

Sữa đậu nành chứa hàm lượng vitamin D cao, trong 1 ly sữa đậu nành 8 ounces (khoảng 236ml) có chứa 100 IU vitamin D. Ngoài ra, sữa đậu nành còn là nguồn protein dồi dào không thua kém gì sữa bò, đồng thời đây cũng là thực phẩm có chứa lượng vitamin C và sắt cao.

Đặc biệt, sữa đậu nành là một loại sữa có nguồn gốc thực vật, được sản xuất bằng cách ngâm hạt đậu nành rồi nghiền chúng với nước nên rất thích hợp với những người ăn chay cần bổ sung vitamin D.

Empty

2. Nấm

Trong 5-ounce (khoảng 141gr) nấm chứa 400 IU vitamin D. Nấm giúp tăng hàm lượng vitamin D đáng kể trong cơ thể, nên các chuyên gia khuyến cáo bạn nên ăn nấm 4 lần/tuần. Nấm rất dễ ăn, có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm để chế biến thành nhiều món ăn ngon và bổ dưỡng.

Hơn nữa, nấm có thể sản sinh ra vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vì vậy, bạn nên phơi khô chúng trước khi sử dụng để hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng hơn.

thuc-pham-giau-vitamin-d-4

3. Pho mát

Pho mát là một chế phẩm từ sữa rất giàu vitamin D. Pho mát được sử dụng theo nhiều cách khác nhau như nướng, chiên, ăn kèm với những thực phẩm khác,... Bữa sáng với món bánh mì nướng pho mát sẽ là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vitamin D cho cơ thể. Ngoài ra, trong pho mát còn chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, canxi, kẽm, và vitamin B12 giúp tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật.

Empty

4. Trứng gà

Trứng là loại thực phẩm có thể dễ dàng tìm kiếm trong căn bếp của mọi gia đình. Trứng gà được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao và chính là một nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời cho cơ thể, đặc biệt là lòng đỏ trứng. Trong lòng đỏ trứng gà có chứa tới 40 IU vitamin D, vì vậy bạn nên ăn cả quả trứng chứ không chỉ mỗi lòng trắng trứng.

Empty

5. Cá

Tất cả các loại cá đều chứa lượng vitamin D cao. Các loại cá dầu như cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá chình thường chứa nhiều vitamin D hơn các loại cá khác.Trong 4 ounces (khoảng 113gr) cá ngừ đóng hộp chứa 150 IU vitamin D, còn trong 3 ounces (khoảng 85gr) cá hồi chứa 450 IU vitamin D.

Xem thêm

Đắp lá ớt chữa vết thương, người phụ nữ 65 tuổi suýt mất chân

Đắp lá ớt chữa vết thương, người phụ nữ 65 tuổi suýt mất chân

(CLO) Chỉ từ một vết đau nhói ở chân khi xỏ dép đi chợ, người phụ nữ 65 tuổi đã phải nhập viện trong tình trạng chân sưng nề, thâm đen, nổi nhiều bọng nước và hoại tử phần mềm. Trước đó, bà được hướng dẫn giã lá ớt đắp lên vết thương theo kinh nghiệm truyền miệng.

Làm đẹp cấp tốc, trả giá bằng tổn thương làn da

Làm đẹp cấp tốc, trả giá bằng tổn thương làn da

(CLO) Peel da tại nhà được nhiều người lựa chọn nhờ giá rẻ và lời quảng cáo về hiệu quả làm đẹp nhanh chóng. Thế nhưng, việc sử dụng hóa chất không đúng cách, không rõ nguồn gốc có thể dẫn đến bỏng da và nhiều biến chứng khó lường.

Ninh Bình: Hơn 2,67 triệu người được khám sức khỏe định kỳ, sàng lọc miễn phí

Ninh Bình: Hơn 2,67 triệu người được khám sức khỏe định kỳ, sàng lọc miễn phí

(CLO) Tính đến ngày 26/10, tỉnh Ninh Bình đã tổ chức khám sức khỏe định kỳ hoặc khám sàng lọc miễn phí cho 2.677.020 người, đạt 60,6% dân số. Tỉnh đang tập trung tháo gỡ khó khăn, đẩy nhanh tiến độ thực hiện, hướng tới mục tiêu 100% người dân được khám sức khỏe ít nhất một lần trong năm 2026.

Trẻ chờ ghép tim: Có những bệnh nhi bác sĩ không biết cứu bằng cách nào!

Trẻ chờ ghép tim: Có những bệnh nhi bác sĩ không biết cứu bằng cách nào!

(CLO) “Trẻ 5-6 tuổi, chỉ nặng 10-15 kg, không thể nhận trái tim từ người trưởng thành nặng 50-60 kg vì không tương thích về kích thước. Việc tìm được trái tim phù hợp từ người hiến chết não cho trẻ em rất khó khăn. Riêng khu vực Đồng bằng sông Cửu Long, mỗi năm có khoảng 70-75 trẻ cần ghép tim nhưng chỉ 5-7 em tìm được nguồn tạng phù hợp”, GS.TS Nguyễn Hoàng Định, Phó Giám đốc Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM chia sẻ đầy trăn trở.

Đại diện WHO tại Việt Nam: Hiến mô, tạng ở trẻ em phải ngăn nguy cơ ép buộc, thương mại hóa

Đại diện WHO tại Việt Nam: Hiến mô, tạng ở trẻ em phải ngăn nguy cơ ép buộc, thương mại hóa

(CLO) Khẳng định hiến mô, tạng ở người chưa thành niên là một vấn đề cực kỳ nhạy cảm, TS Angela Pratt - Trưởng đại diện Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) tại Việt Nam khuyến cáo cần thiết lập những cơ chế bảo vệ đặc biệt nghiêm ngặt. Mục tiêu tối thượng là nhằm ngăn chặn triệt để mọi nguy cơ trẻ bị ép buộc, gây áp lực hay biến thành nạn nhân của hành vi thương mại hóa.

Một cái gật đầu của trẻ 10 tuổi có đủ để bác sĩ lấy mô?

Một cái gật đầu của trẻ 10 tuổi có đủ để bác sĩ lấy mô?

(CLO) PGS.TS.BS Dương Đức Hùng, Giám đốc Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức, cho rằng việc trẻ em đồng ý hiến mô chưa thể là căn cứ để quyết định lấy mô. Ngay cả khi cha mẹ đồng thuận, bệnh viện vẫn phải đánh giá chặt chẽ nguy cơ đối với sức khỏe của trẻ trước mắt và lâu dài, tránh để quyền lợi của người lớn lấn át quyền lợi của trẻ em.

WHO khuyến nghị Việt Nam hạn chế quảng cáo thực phẩm không lành mạnh

WHO khuyến nghị Việt Nam hạn chế quảng cáo thực phẩm không lành mạnh

(CLO) Bà Angela Pratt, Trưởng Đại diện Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) tại Việt Nam, cho rằng việc sửa đổi Luật An toàn thực phẩm là cơ hội để Việt Nam không chỉ kiểm soát thực phẩm ô nhiễm, ngộ độc mà còn giải quyết nguy cơ từ thực phẩm không lành mạnh, trong đó có việc xem xét quy định nhãn cảnh báo sản phẩm chứa nhiều đường, muối và chất béo.

Tin lời mách trên mạng, người đàn ông 66 tuổi ăn 1 cây mía mỗi ngày, bị tê người, nói khó khiến gia đình tưởng đột quỵ

Tin lời mách trên mạng, người đàn ông 66 tuổi ăn 1 cây mía mỗi ngày, bị tê người, nói khó khiến gia đình tưởng đột quỵ

(CLO) Mắc đái tháo đường nhiều năm, người đàn ông 66 tuổi ở Phú Thọ ăn một cây mía mỗi ngày sau khi nghe lời mách trên mạng xã hội. Khi đến khám, đường huyết của bệnh nhân lên tới 18 mmol/L, kèm biểu hiện tê người, nói khó khiến gia đình lo lắng vì tưởng đột quỵ.

Cỡ chữ bài viết: