7 thực phẩm giúp bổ mắt cho các sĩ tử trong mùa thi

(CLO) Chăm sóc đôi mắt khoẻ mạnh là điều vô cùng cần thiết đối với các sĩ tử trong mùa thi. Dưới đây là 7 thực phẩm tốt cho mắt mà các sĩ tử nên bổ sung trong thực đơn hàng ngày.

Bài liên quan

5 loại thực phẩm giàu vitamin D mà bạn nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày

8 loại thực phẩm giàu magie tốt cho tim mạch

5 loại thực phẩm dễ gây dị ứng cho trẻ trong thời gian ăn dặm

Empty

1. Cà rốt

Cà rốt là thực phẩm chứa rất nhiều beta-carotene, tiền thân của vitamin A có tác dụng bảo vệ giác mạc và các tế bào giúp đôi mắt luôn sáng khoẻ. Không chỉ vậy, cà rốt chứa chất lutein, chất này có khả năng làm tăng mật độ sắc tố võng mạc, đồng thời giúp giảm nguy cơ bị thoái hóa điểm vàng, một trong những căn bệnh về mắt phổ biến nhất hiện nay.

Bạn có thể sử chế biến cà rốt bằng cách luộc, nấu cùng các món ăn khác, hoặc xay thành sinh tố để uống.

Empty

2. Cà chua

Nghiên cứu cho thấy, hầu như những loại trái cây, rau, củ có màu đỏ đều rất tốt cho mắt, trong đó có cà chua. Chất lycopene trong quả cà chua có tác dụng giúp bảo vệ võng mạc và mắt khỏi những tác động có hại từ ánh sáng tia cực tím của mặt trời, đồng thời còn giúp bảo vệ sự toàn vẹn của các tế bào và ngăn ngừa bệnh ung thư.

Ngoài ra, trong cà chua cũng chứa rất nhiều vitamin C, chất này không chỉ tốt cho mắt mà còn giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng khác và bảo vệ cơ thể khỏi những tác hại của các gốc tự do.

Empty

3. Quả việt quất

Quả việt quất chứa rất nhiều các dưỡng chất thiết yếu có lợi cho sức khỏe mắt như: anthocyanoside và một nhóm các chất chống oxy hóa mạnh như flavonoid (resveritrol, rutin, quercetin), carotenoid (Zeaxanthin, lutein), cùng một số loại vitamin như vitamin A, C, E, phốt pho, kẽm, selen,… giúp làm chậm hoặc ngăn ngừa quá trình suy giảm thị lực như: đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng và tật khúc xạ (cận thị, viễn thị).

Ngoài ra, việt quất cũng có tác dụng hạ cholesterol, tăng cường trí nhớ, làm vô hiệu hóa các gốc tự do, ngăn ngừa ung thư, giảm mỡ bụng, làm chậm quá trình thoái hóa,…

Empty

4. Quả óc chó

Óc chó là một loại quả rất giàu chất dinh dưỡng. Trong thành phần của óc chó rất giàu các axit béo omega-3 có chức năng rất quan trọng trong việc duy trì và cải thiện sức khỏe của mắt, bảo vệ mắt khỏi các vấn đề về thị lực.

Ngoài ra, trong quả óc chó cũng có chứa một lượng lớn chất kẽm, vitamin A cùng chất chống oxy hóa không chỉ giúp chống viêm mà còn hệ tốt cho tim mạch.

Empty

5. Quả bơ

Quả bơ chứa rất nhiều vitamin bổ dưỡng cho mắt như: vitamin A, B6, C, E và chất lutein. Đây đều là những dưỡng chất cần thiết để bảo vệ mắt khỏi những tổn thương do oxy hóa dẫn tới suy giảm thị lực. Bạn nên ăn bơ hàng ngày để có đôi mắt khoẻ mạnh.

Empty

6. Khoai lang

Trong khoai lang có rất nhiều vitamin A và beta-caroten, đây là hai dưỡng chất không thể thiếu cho mắt. Dó đó, nếu bạn thường xuyên ăn khoai lang sẽ giúp cải thiện một số chứng bệnh về mắt như: giảm thị lực, khô mắt, tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể, thoái hóa hoàng điểm, đồng thời bảo vệ mắt khỏi các tác nhân virus và vi khuẩn.

Ngoài ra, khoai lang cũng rất giàu vitamin D, giúp tăng cường sức khỏe của xương và chất kali, vitamin B6 giúp hạn chế bệnh tim mạch, ngăn ngừa huyết áp cao hiệu quả. Do đó, bạn hãy bổ sung thêm khoai lang trong thực đơn ăn uống hàng ngày.

Empty

7. Cá hồi

Cá hồi là một loại thực phẩm giàu omega-3 nên rất tốt cho mắt. Ăn cá hồi có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh về mắt như khô mắt và thoái hóa điểm vàng.

Một tuần bạn có thể ăn khoảng 2 bữa cá hồi để có thể để hấp thu lượng omega-3 có trong cá hồi một cách tốt nhất. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các loại cá biển khác như: cá mòi, cá trích, cá thu, cá ngừ,…

Xem thêm

Tuổi 35 trở thành mốc khuyến nghị sinh đủ 2 con

Tuổi 35 trở thành mốc khuyến nghị sinh đủ 2 con

(CLO) Mốc 35 tuổi không phải “hạn cuối” để phụ nữ sinh con, càng không phải quy định buộc mỗi gia đình phải sinh hai con trước độ tuổi này. Theo chuyên gia, đây là thông điệp vận động nhằm giúp các cặp vợ chồng chủ động kế hoạch sinh sản trong bối cảnh mức sinh thấp và tuổi kết hôn, sinh con có xu hướng muộn hơn.

Cảnh giác 'cò' và 'thần dược' lừa người bệnh ngay trong bệnh viện trung ương

Cảnh giác 'cò' và 'thần dược' lừa người bệnh ngay trong bệnh viện trung ương

(CLO) Từ mạo danh “người quen bác sĩ”, “cò” dẫn mối khám bệnh tại chỗ đến lập trang mạng mạo danh để thu phí trái phép, các thủ đoạn lừa đảo nhắm vào người bệnh đang biến tướng ngày càng tinh vi. Bệnh viện Bạch Mai đã siết chặt an ninh, công bố đường dây nóng và hướng dẫn người dân nhận diện các bẫy lừa đảo để tránh rơi vào cảnh “tiền mất tật mang”.

Hoại tử hai bàn chân sau khi tự chườm nóng hai bàn chân

Hoại tử hai bàn chân sau khi tự chườm nóng hai bàn chân

(CLO) Từ cảm giác tê bì, lạnh ở hai bàn chân, người đàn ông 48 tuổi tự chườm nóng tại nhà, sau đó bị tổn thương da, nhiễm trùng và hoại tử lan rộng, phải trải qua nhiều lần cắt lọc và phẫu thuật vi phẫu tái tạo cả hai bàn chân.

Trang bị kiến thức chăm sóc sức khỏe chủ động cho thanh niên

Trang bị kiến thức chăm sóc sức khỏe chủ động cho thanh niên

(CLO) Sáng 12/9, tại Ninh Bình, Trung tâm Truyền thông - Giáo dục sức khỏe Trung ương (Bộ Y tế) phối hợp với Hiệp hội Bia - Rượu - Nước giải khát Việt Nam (VBA) và Trường Đại học Hoa Lư tổ chức Hội thảo “Truyền thông kiến thức chăm sóc sức khỏe chủ động cho thanh niên tại tỉnh Ninh Bình năm 2026”.

Đến tuổi 60, nhiều người đang ‘trả nợ’ cho những năm tuổi 40

Đến tuổi 60, nhiều người đang ‘trả nợ’ cho những năm tuổi 40

(CLO) Thạc sĩ, bác sĩ Đoàn Dư Mạnh, Phó giám đốc Trung tâm Tim mạch và Đột quỵ Quốc tế, Bệnh viện Đa khoa Phương Đông, nhấn mạnh nhiều bệnh lý thường trở thành gánh nặng khi về già đã âm thầm hình thành từ tuổi 40. Đây là thời điểm mỗi người có thể chủ động điều chỉnh lối sống và kiểm soát các yếu tố nguy cơ.

Bác sĩ cảnh báo sau ca suy gan cấp vì tự ý ngừng thuốc viêm gan B

Bác sĩ cảnh báo sau ca suy gan cấp vì tự ý ngừng thuốc viêm gan B

(CLO) Thấy bệnh ổn định, người đàn ông 67 tuổi tự ý ngừng thuốc kháng virus điều trị viêm gan B hơn một tháng. Khi nhập viện, ông đã suy gan cấp, hội chứng não gan, suy thận, rối loạn chuyển hóa và rối loạn ý thức trên nền nhiều bệnh lý mạn tính.

Trẻ mắc hen dễ trở nặng sau khai giảng

Trẻ mắc hen dễ trở nặng sau khai giảng

(CLO) Khoảng 2-3 tuần sau khai giảng, số trẻ nhập viện vì hen phế quản thường gia tăng, theo bác sĩ Bệnh viện Bạch Mai. Virus đường hô hấp, bụi mạt, nấm mốc và chênh lệch nhiệt độ giữa ngoài trời với phòng điều hòa có thể cùng lúc kích hoạt cơn hen cấp.

Trung tâm Y tế Cẩm Xuyên (Hà Tĩnh): Đổi mới từ những điều thiết thực, nâng chất lượng vì người bệnh

Trung tâm Y tế Cẩm Xuyên (Hà Tĩnh): Đổi mới từ những điều thiết thực, nâng chất lượng vì người bệnh

Không chỉ đầu tư trang thiết bị hay triển khai thêm kỹ thuật mới, Trung tâm Y tế Cẩm Xuyên (Hà Tĩnh) đang thay đổi từ những điều gần gũi nhất với người bệnh: quy trình tiếp đón, thủ tục khám chữa bệnh, thái độ phục vụ đến năng lực chuyên môn của đội ngũ. Cùng với chuyển đổi số và kết nối chuyên môn với tuyến trên, những bước chuyển này đang góp phần đưa dịch vụ y tế chất lượng đến gần người dân hơn.

Cỡ chữ bài viết: