Dưới đây là 4 mẹo đơn giản giúp người mất ngủ kinh niên có thể ngủ ngon giấc hơn, giúp sức khỏe cải thiện tốt hơn.
Hạ nhiệt độ
Hạ nhiệt độ cơ thể của bạn thay đổi khi bạn đi vào giấc ngủ là một trong những mẹo giúp bạn ngủ dễ dàng hơn. Cơ thể của bạn hạ nhiệt khi bạn nằm xuống và ấm lên khi bạn đứng dậy. Nếu phòng của bạn quá ấm, bạn có thể khó đi vào giấc ngủ.
Ngoài ra, việc tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen cũng có thể giúp đẩy nhanh sự thay đổi nhiệt độ của cơ thể. Sau khi tắm, có thể hạ nhiệt và sẽ khiến bạn có cảm giác buồn ngủ. Theo nghiên cứu cho thấy rằng, tắm nước nóng trước khi đi ngủ có thể cải thiện hiệu quả giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ. Hiệu quả giấc ngủ đề cập đến khoảng thời gian bạn ngủ trên giường thay vì nằm thức.
Tập yoga, thiền
Căng thẳng là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Yoga, thiền, chánh niệm là những cách giúp xoa dịu tâm trí và thư giãn cơ thể. Yoga khuyến khích thực hành các kiểu thở và chuyển động cơ thể để giải phóng căng thẳng tích tụ trong cơ thể bạn.
Một số nghiên cứu đã cho thấy yoga có thể có tác động tích cực đến các thông số giấc ngủ như chất lượng, hiệu quả và thời gian ngủ. Thiền có thể nâng cao mức melatonin và hỗ trợ não đạt được trạng thái cụ thể dễ dàng đạt được giấc ngủ. Cuối cùng, chánh niệm có thể giúp bạn duy trì sự tập trung vào hiện tại, bớt lo lắng khi chìm vào giấc ngủ và thậm chí hoạt động tốt hơn trong ngày.
Tránh ngủ trưa trong ngày
Những người bị mất ngủ bảo buổi đêm thường thường có xu hướng buồn ngủ vào ban ngày, dẫn đến tình trạng ngủ trưa. Mặc dù giấc ngủ ngắn có liên quan đến việc cải thiện sự tỉnh táo và hạnh phúc, nhưng có nhiều ý kiến trái chiều về tác động của giấc ngủ ngắn đối với giấc ngủ ban đêm.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ ngắn thường xuyên kéo dài (ít nhất 2 giờ) và muộn có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ ban đêm kém và thậm chí là thiếu ngủ.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên sẽ rất có lợi cho giấc ngủ của bạn. Tập thể dục có thể làm tăng thời lượng và chất lượng của giấc ngủ bằng cách thúc đẩy sản xuất serotonin trong não và giảm mức độ cortisol, hormone căng thẳng.
Để đạt được hiệu quả trong việc trị chứng mất ngủ, điều quan trọng là bạn phải duy trì thói quen tập thể dục cường độ vừa phải và không tập quá sức. Tập luyện quá nhiều cũng có thể khiến cho chất lượng giấc ngủ kém.
